20 நிமிட நடைப்பயிற்சி vs ரூ.10 லட்சம் வீட்டு ஜிம்: உங்க இதயத்திற்கு எது நல்லது தெரியுமா?

இதய நோய் என்பது இதயத்தைச் சார்ந்து பாதிக்கப்படும் பகுதிகளை பற்றிய பல்வேறு நிலைகளை குறித்து நமக்கு குறிப்பிடுவதாகும். பெரும்பாலான இறப்புகள் தற்போது இதய நோய் காரணமாக ஏற்படுகிறது என்பது நிசப்தமான உண்மை. ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 17.9 மில்லியன் இறப்புகள் இதய நோய் காரணமாக ஏற்படுவதாக உலக சுகாதார அமைப்பு தெரிவித்துள்ளது. ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடல் உழைப்பின்மை, புகையிலை மற்றும் மது பயன்பாடு போன்றவை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான மிகவும் பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் தெரிவிக்கிறது.

நடைப்பயிற்சியும் இதய ஆரோக்கியமும்

தினசரி 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி ஒருவருக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை 30 சதவிகிதம் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. அதாவது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டரை மணி நேரம் நடை பயிற்சியை நாம் மேற்கொள்ள வேண்டும். இந்த நடைப்பயிற்சியை சரியாக செய்தால் உடல் எடையை குறைக்கவும், ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை குறைக்கவும், நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் இது போன்ற பல நோய்களின் அபாயத்தை நம்மால் தடுக்க முடியும் என்றும் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

தற்போது பல வைரஸ் காரணமாக நம்மில் பலரும் பாதிக்கப்பட்டு வரும் நிலையில், இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது. லேசான தொற்று கூட இதயம் உட்பட உடலில் பல்வேறு உறுப்புகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

​இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் 

நடைப்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஒருவரின் உடல் ஆற்றலை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் ஒருவரின் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ரத்த அழுத்த அளவையும் மேம்படுத்த உதவுவதாக கூறப்படுகிறது. மேலும் நடைப்பயிற்சி, டைப் 2 சர்க்கரை நோய் மற்றும் சில புற்று நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

நடைப்பயிற்சி, இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய பிரச்சனையான மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. மனசோர்வை குறைப்பதற்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வது போலவே நடைபயிற்சியும் ஒரு மருத்துவம் தான் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது நமது அன்றாட மன அழுத்த பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட நமக்கு உதவுகிறது.

நடைபயிற்சி மூலம் கிடைக்கும் நன்மைகள்

நடைபயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, இதய நோய் உள்ளிட்ட பல பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், சத்து நிறைந்த உணவு, வலுவான எடை கட்டுப்பாடு, புகை மற்றும் மதுவை தவிர்ப்பதும் இதயத்தை பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

டாக்டர் ஷைலேஷ் சிங்

ஒரு இருதயநோய் நிபுணர், டாக்டர் ஷைலேஷ் சிங், தினமும் நடைபயிற்சி பின்னால் கணிதத்தை உடைத்ததற்காக வைரலாகியுள்ளார், காலப்போக்கில் சிறிய, நிலையான முயற்சிகள் வலுவான இதயமாக, சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுள் ஆகியவற்றை எவ்வாறு மாற்றுகின்றன என்பதை விளக்குகிறது. அவரது பதிவுகள் நடைமுறை ஹேக்குகள் மற்றும் அப்பட்டமான நினைவூட்டல்களால் நிரம்பியுள்ளன, உடல்நலம் சிக்கலானதாகவோ அல்லது விலை உயர்ந்ததாகவோ தேவையில்லை என்று குறிப்பிடுகின்றன. 

அவர் ஆரோக்கியத்தை ஒரு கூட்டு வட்டி கணக்குடன் ஒப்பிட்டார். இன்று ஒரு நடை ஒரு சிறிய வைப்புத்தொகையாக உணரக்கூடும், ஆனால் தினமும் மீண்டும் மீண்டும், இது உங்கள் உடலுக்கு வாழ்க்கையை மாற்றும் செல்வமாக மாறும். ஒரு நாளைத் தவிர்க்கவும், இது ஒரு சிறிய திரும்பப் பெறுதல், ஆனால் அதைச் செய்யுங்கள், சமநிலை வளர்கிறது. அவரது செய்தி தெளிவாக இருந்தது: ஒரு நடையில் எதுவும் மாறாது, ஆனால் 365 எல்லாவற்றையும் மாற்றும்.

Your ₹10 lakh home gym is losing to the uncle who climbs 4 floors daily.
Your ₹5,000/month supplements are losing to the grandmother's dal-chawal.
Complexity is procrastination dressed in Lululemon.

— Dr Shailesh Singh (@drShaileshSingh) September 9, 2025