women fitness tips in tamil: தேவையற்ற பார்வையில் இருந்து உங்கள் மார்பகங்களை மறைக்க எளிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை மட்டும் பாதிக்காது; இது உங்கள் தோரணையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, இது கழுத்து வலி, தலைவலி மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ருஜுதா திவேகர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில் கூறுகிறார். மறுபுறம், உங்கள் தோரணை சரியாக இருக்கும்போது, உங்கள் நுரையீரல் அனைத்து ஆக்ஸிஜனையும் எடுத்துக் கொள்ள சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது என்று அவர் மேலும் கூறியுள்ளார்.
மார்பகங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், தொய்வடையாமல் இருக்கவும், மார்பு மற்றும் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம், இது தோள்பட்டை கத்திகளுடன் நேராக நிற்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது.
“உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே உங்கள் கால்களை வைத்து நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டி, கத்திகளை ஒன்றாக அழுத்தி, அவற்றை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே தள்ள வேலை செய்யுங்கள்” என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ருஜுதா திவேகர் கூறியுள்ளார்.
திவேகர் இந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் அதை எப்படி செய்வது என்றும் விளக்க்கியுள்ளார்.
*உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்திக்கொண்டு, உங்கள் இரு கைகளையும் பின்னால் எடுத்து உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, உங்கள் தோள்களை கீழே இழுக்கவும்.
- சுவர் புஷ்-அப்: உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பால் சுவரில் வைக்கவும். இப்போது சுவரில் இருந்து சிறிது விலகிச் செல்லுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையை உயர்த்தாமல், உங்கள் உடலை சுவரை நோக்கித் தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் மார்பு அதைத் தொடும், பின்னர் முழங்கைகள் முழுமையாக நீட்டிக்கப்படும்படி ஆரம்ப நிலைக்கு.
- மேலே உள்ள அதே நிலையில், இழுவை நோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பை மேலே தூக்கும் போது உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டவும். சில வினாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்து, நெற்றியை சுவரில் சிறிது நேரம் வைத்துவிட்டு, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“
