தினமும் 30 நிமிடம் இப்படி நடைபயிற்சி செய்யுங்க… எடை குறைப்பு மட்டுமல்ல அவ்வளோ நன்மைகள் இருக்கு; டாக்டர் மைதிலி

"நடைப்பயிற்சி சிறந்த மருந்து" என்று பழமொழி உண்டு. இந்த வார்த்தைகள் வெறும் வாய்மொழிக் கூற்று மட்டுமல்ல, அறிவியல் ரீதியாகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நமது உடல்நலம் மற்றும் மனநலம் இரண்டிலும் வியக்கத்தக்க மாற்றங்களைக் காணலாம். டாக்டர் மைதிலி தனது யூடியூப் வீடியோவில், தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை விரிவாகப் பட்டியலிட்டுள்ளார்.

மூளை முதல் புற்றுநோய் வரை: 

மூளை ஆரோக்கியம் (Brain Health): தினமும் நடப்பது மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. புதிய மூளை செல்கள் வளர்ச்சியைத் தூண்டி, ஞாபக சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. அல்சைமர் போன்ற நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கலாம்.

ரத்த ஓட்டம் (Circulation): சீரான நடைப்பயிற்சி உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது. இதனால், உடல் உறுப்புகளுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் முறையாகக் கிடைக்கின்றன.

எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியம் (Musculoskeletal Health): நடைப்பயிற்சி எலும்புகளை வலிமையாக்கி, தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. இதனால், எலும்பு தேய்மானம் (osteoporosis) போன்ற பிரச்சனைகள் தடுக்கப்படுகின்றன.

மனநலம் (Mental Well-being): இன்றைய அவசர உலகில் மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு போன்றவை சாதாரணமாகிவிட்டன. தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநல மேம்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இது ஒரு சிறந்த மனச்சோர்வு நீக்கியாக செயல்படுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (Immunity): வழக்கமான நடைப்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இதனால், சளி, காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான நோய்கள் மற்றும் பிற நோய்த்தொற்றுகளில் இருந்து உடல் பாதுகாக்கப்படும்.

வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதல் (Vitamin D): சூரிய ஒளியில் நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது, உடல் வைட்டமின் D முழுமையாக உறிஞ்சுகிறது. வைட்டமின் D எலும்புகளுக்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் அவசியம்.

செரிமானம் (Digestion): நடைப்பயிற்சி செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அஜீரணக் கோளாறுகளைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

எடை கட்டுப்பாடு (Weight Management): உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி. இது உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றி, கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடை குறைப்பிற்கு உதவுகிறது.

ரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure): உயர் இரத்த அழுத்தம் (Hypertension) உள்ளவர்களுக்கு, தினமும் நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

நீரிழிவு தடுப்பு (Diabetes Prevention): டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் தீவிரத்தை 60% வரை குறைத்து, நோய் வருவதைத் தடுக்கவும் நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது.

புற்றுநோய் தடுப்பு (Cancer Prevention): ஆச்சரியமாகத் தோன்றினாலும், சீரான நடைப்பயிற்சி சில வகை புற்றுநோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நடைப்பயிற்சி என்பது எந்தவித சிறப்பு உபகரணங்களும் இல்லாமல், யார் வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய மிக எளிய உடற்பயிற்சி. உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் வெறும் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, இந்த அற்புதமான நன்மைகளைப் பெற முடியும். ஆரோக்கியமான, நீண்ட ஆயுளைப் பெற, இன்றே உங்கள் நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார் டாக்டர் மைதிலி.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.