இளம் வயதிலேயே கழுத்தில் சுருக்கம்... அப்படியே மறைய வைக்கும் 4 மேஜிக் பயிற்சிகள்; நீங்களும் ட்ரை பண்ணுங்க!

வயதுக்குத் தொடர்ந்து முன்னேறும் போது, உடலில் முதலில் மாற்றம் தெரியும் பகுதி முகம் மற்றும் கழுத்து. வயது காரணமாக கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் தளர்ந்து, தோலின் இளமையையும் வலிமையையும் இழக்கின்றன. இதன் விளைவாக கழுத்தில் கோடுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் “டர்க்கி நெக்” எனப்படும் தளர்ந்த தோல் தோன்றுகிறது. இது பலருக்கும் நம்பிக்கை குறைவையும், தோற்றம் பற்றிய தன்னம்பிக்கை குறைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.

ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால் — இதைத் தடுப்பதற்கும், கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் இயற்கையான சில எளிய பயிற்சிகள் போதும்! இப்பயிற்சிகள் கழுத்து மற்றும் தாடை தசைகளை உறுதியாக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, தோலின் இளமையையும் திடத்தன்மையையும் மீட்டுக் கொடுக்கின்றன.

📚 ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?

‘ஜாமா டெர்மடாலஜி’ (JAMA Dermatology) என்ற பன்னாட்டு மருத்துவ இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், 20 வாரங்கள் தொடர்ந்து முகப்பயிற்சிகளை செய்த நடுத்தர வயது பெண்கள் முகத் தசை வலிமை மற்றும் தோல் இலகுத்தன்மையில் கணிசமான முன்னேற்றம் கண்டனர் என்று கூறப்படுகிறது. இதன் மூலம், முகம் மற்றும் கழுத்து தசைகளை மையப்படுத்திய இயற்கை பயிற்சிகள் வயதுக்கேற்ப தோல் தளர்வை குறைக்க உதவுவதாக விஞ்ஞான ஆதாரம் கிடைத்துள்ளது.

கழுத்து திடத்தன்மைக்கான நான்கு முக்கிய இயற்கை பயிற்சிகள்

நெற்றி தள்ளல் பயிற்சி (Forehead Push)

இந்த பயிற்சி கழுத்தின் முன் மற்றும் பின்தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

• முதலில் உங்கள் கையை நெற்றியில் வைக்கவும்.
• தலையை மெதுவாக முன்பக்கம் தள்ளும் போல் அழுத்தம் கொடுக்கவும், ஆனால் கழுத்துத் தசைகள் எதிர்ப்பை அளிக்கட்டும்.
• இதை 10 வினாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளவும்.
• அடுத்து, இரு கைகளையும் பின்னால் வைத்து, தலையை பின்னால் தள்ளும் போல் செய்யவும்.
• இதுவும் 10 வினாடிகள்.
• இந்த பயிற்சி கழுத்தின் தசை வலிமையை உயர்த்தி, தளர்வை குறைக்கும். தினசரி செய்வது சுருக்கங்களையும் குறைக்கும்.

ஹேங்கிங் ஹெட் முறை (Hanging-Head Method)

இது கழுத்தை இறுக்கமாக்கி, கோடுகளை குறைக்கும் ஒரு எளிய முறை.

• தட்டையான மேடையில் படுத்து, தலையை சிறிது பின்னால் தொங்க விடவும்.
• மெதுவாக தாடையை மார்புக்குக் கொண்டு வந்து 2–3 வினாடிகள் பிடித்து, மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
• இதை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும். 
• இந்த பயிற்சி கழுத்தின் முன் மற்றும் பக்க தசைகளைச் செயல்படுத்தி, தோலின் தளர்வை குறைக்கும்.

சுவைக்காமல் மென்றடிக்கும் பயிற்சி (Chewing Exercise)

இந்த பயிற்சி தாடை மற்றும் கழுத்துத் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் வலுப்படுத்தும்.

• நேராக உட்கார்ந்து, தலையை மேலே சாய்த்து, தாடையை வானத்தை நோக்கவிடவும்.
• உதடுகளை திறக்காமல், மென்றடிக்கும் போல 20 முறை செய்க.
• இது தாடை வரையறையை மேம்படுத்தி, கழுத்து தோலின் திடத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

தாடை இறுக்கம் பயிற்சி (Chin-Firming Exercise)

இந்த பயிற்சி கழுத்து சுருக்கங்களைச் சமப்படுத்தும்.

• தலையை நேராக வைத்துக் கொண்டு, தாடையை மேலே தூக்கி 5 வினாடிகள் பிடித்து விடவும்.
• இதை 10 முறை செய்யவும்.
• தாடை மற்றும் கழுத்துத் தசைகள் இவ்வாறு உறுதியாகி, தோல் தளர்வை குறைக்கும்.

சிறந்த விளைவுக்கு செய்ய வேண்டியவை

1. தொடர்ச்சி: தினசரி அல்லது வாரத்தில் குறைந்தது 3–4 முறை பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
2. நல்ல உடல் நிலை: சாய்ந்த நிலையில் அமர்வது அல்லது போஸ்சர் தவறுவது கழுத்துத் தளர்வை அதிகரிக்கும்.
3. தோல் பராமரிப்பு: போதுமான தண்ணீர் குடித்தல், ஈரப்பதம் க்ரீம் பயன்படுத்துதல், ஆரோக்கிய உணவு சாப்பிடுதல் முக்கியம்.

இந்த நான்கு எளிய பயிற்சிகளை தினசரி நடைமுறையாக ஆக்கினால், கழுத்தில் தோன்றும் கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் குறைந்து, தோல் இறுக்கமாகும். வயதின் தாக்கத்தை தாமதப்படுத்தி, இயற்கையாக இளமையான தோற்றத்தைப் பெறலாம்.