5 நிமிட யோகா, எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவலாம். ஆனால் அதன் வரம்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பரந்த சூழலில் அது எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். எடையைக் குறைக்க இது ஒரு மந்திர தீர்வாக இல்லாவிட்டாலும், ஒரு சிறிய யோகா பயிற்சி பல வழிகளில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும், என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
யோகா ஆர்வலர் ஹரிதா அகர்வால் இன்ஸ்டாகிராமில், சைட் பிளாங்க், வேர்ல்டு கிரேட்டஸ்ட் ஸ்ட்ரெட்ச், தனுராசனம் அல்லது வில் போஸ் போன்ற எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள ஆசனங்களின் வரிசையைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.
’5 நிமிட யோகா ஓட்டம் ஒரு வசதியான மற்றும் அணுகக்கூடிய தொடக்க புள்ளியாக இருந்தாலும், அதை பரந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தின் ஒரு பகுதியாக பார்ப்பது அவசியம். நிலையான எடை இழப்புக்கு காலப்போக்கில் நிலையான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. தனிநபர்கள் தங்கள் யோகாசனத்தின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.
கூடுதலாக, சமச்சீரான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியம்’, என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர் கரிமா கோயல் கூறினார்.
5 நிமிட யோகா பயிற்சி எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கும் என்பதைப் பற்றிய பல்வேறு அம்சங்களை ஆழமாக ஆராய முடிவு செய்தோம்.
தசை ஈடுபாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்
யோகா, ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்கள் மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்களை செயல்படுத்தும் டைனமிக் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. வாரியர் போஸ்கள், சூரிய நமஸ்காரம் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் தோரணைகள் (balancing postures) போன்ற போஸ்களின் போது தசைகளின் ஈடுபாடு வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
"உயர்ந்த அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு (BMR) muscle mass உருவாக்குவதும் பராமரிப்பதும் அவசியம், இது ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கிறது" என்று கோயல் கூறினார்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் கார்டிசோல் கட்டுப்பாடு
யோகா பயிற்சியானது நினைவாற்றல், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை வலியுறுத்துகிறது. இந்த கூறுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
கார்டிசோல், அடிக்கடி மன அழுத்தத்தின் போது உயர்த்தப்படுகிறது, கொழுப்புச் சேமிப்புடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி. "மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் யோகா பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் கார்டிசோலின் அளவு குறைவதை அனுபவிக்கலாம், எடை அதிகரிப்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்கலாம்" என்று கோயல் கூறினார்.
/indian-express-tamil/media/media_files/S1yZRoy50SylJmRx5Acj.jpg)
உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கவனம்
யோகா, உணவு பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதில் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது, பசி மற்றும் முழுமைக்கான குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது, ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிப்பது மற்றும் நல்ல உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
வழக்கமான யோகா பயிற்சியின் மூலம், தனிநபர்கள் உணவுடன் தங்கள் உறவைப் பற்றிய உயர்ந்த விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், மேலும் எடை இழப்புக்கு உகந்த ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது, என்று கோயல் கூறினார்.
மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்
ட்வீஸ்ட், ஃபார்வேர்டு பென்ட் போன்ற சில யோகா போஸ்கள், செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமானப் பாதையில் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். "மேம்பட்ட செரிமானம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, யோகாவின் உடல் இயக்கம் மற்றும் மூச்சுக் கட்டுப்பாடு உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறைகளை ஆதரிக்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்," என்று கோயல் விவரித்தார்.
தொழில்முறை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான தனிப்பட்ட தேர்வுகள் மாறுபடலாம். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு சுகாதார வல்லுநர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுனர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு உத்தியின் பின்னணியில் யோகாவின் பலன்களை அதிகப்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள், விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் இலக்குகளை வல்லுநர்கள் பரிசீலிக்கலாம், என்று கோயல் கூறினார்.
எடை இழப்புக்கான 5 நிமிட யோகா ஓட்டத்தின் செயல்திறன், வளர்சிதை மாற்றம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், நினைவாற்றல், செரிமானம், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் நல்வாழ்வில் அதன் பன்முக தாக்கத்தில் உள்ளது.
"எடை இழப்புக்கான யோகாவின் முழு திறனையும் பயன்படுத்த, சீரான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு உகந்த மனநிலை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்" என்று கோயல் கூறினார்.
Read in English: How a 5-minute yoga flow is effective for weight loss
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/indian-express-tamil/media/media_files/dOys8Kw8UtwuKL8Qac4p.jpg)