எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் 6 பழக்கவழக்கங்கள்: உடற்பயிற்சி, டயட்டையும் மீறி எடை கூடக் காரணங்கள் என்ன?

நீங்கள் சாலடுகள் சாப்பிடுகிறீர்கள், ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள், இனிப்புகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள் - ஆனாலும் எடை குறைய மறுக்கிறது. அல்லது அதற்கும் மேலாக, எடை அதிகரிக்கிறது. இது உங்களுக்குப் பழக்கமானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் பலர், தங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், விரக்தி தரும் சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்வதைக் காண்கிறார்கள். ஆனால், குற்றவாளி உங்கள் மன உறுதியின்மை அல்ல, நீங்கள் கவனிக்காத சில தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்தான் என்றால் என்ன செய்வது?

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

எடை இழப்பு என்பது கலோரிகள் எண்ணுவது அல்லது ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடுவது மட்டுமல்ல - இது உங்கள் தூக்கம், மன அழுத்தம், தினசரி வழக்கங்கள் மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்த ஒரு முழுமையான சமன்பாடு.

எடை அதிகரிப்புக்கு நீங்கள் தினமும் செய்யும் 6 பொதுவான தவறுகள்:

கான்சல்டன்ட் டயட்டீஷியன் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர் கனிக்கா மல்ஹோத்ரா, எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்கும் 6 பொதுவான தவறுகளைப் பட்டியலிடுகிறார்:

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது: சிறியதாகத் தோன்றும் ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளைக் கொண்ட பழக்கங்கள், ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுத்தாலும் எடை கட்டுப்பாட்டைப் பாதிக்கலாம். மக்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை சமநிலை சீர்குலைந்து, பசி ஹார்மோன்களைத் தூண்டி, பகலில் அதிக கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வழிவகுக்கிறது.

அவசரமாக சாப்பிடுவது: 10 நிமிடங்களுக்குள் வேகமாக உணவை உட்கொள்வது, உடலின் திருப்தி சமிக்ஞைகள் மூளையை அடைய வழக்கமான 15-20 நிமிட நேரத்தை விட அதிகமாக ஆகும். இதனால் வயிறு நிரம்பும் உணர்வு வருவதற்கு முன்பே அதிகப்படியான கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள்: சோடாக்கள், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு காபி ஆகியவற்றில் ஒரு முறைக்கு 25 முதல் 40 கிராம் வரை மறைந்திருக்கும் சர்க்கரைகள் உள்ளன, இவை இன்சுலின் அளவை அதிகரித்து, வயிறு நிரம்பும் உணர்வை ஏற்படுத்தாமல் கொழுப்பைச் சேமிக்க தூண்டுகின்றன.

கவனமில்லாமல் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது: திரை நேரம் அல்லது பல வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்யும் போது கவனமில்லாமல் சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது, பசி குறித்த விழிப்புணர்வு குறைகிறது. இது தேவைக்கு அதிகமாகப் பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட வழிவகுக்கிறது.

போதுமான தூக்கமின்மை: ஒரு இரவுக்கு 6-7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்கும் நபர்களுக்கு க்ரெலின் (ghrelin) மற்றும் லெப்டின் (leptin) அளவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. இது இனிப்பு சிற்றுண்டிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைடிரேட்டுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

கட்டுப்படுத்தப்படாத மன அழுத்தம்: கட்டுப்படுத்தப்படாத மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் கார்டிசோல் அளவுகளின் அதிகரிப்பு பசியைத் தூண்டி, வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பைச் சேமிக்க வழிவகுக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும். திட்டமிடப்பட்ட உணவு நேரம் மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது, இனிப்பு சேர்க்காத பானங்களுடன் சரியான நீரேற்றத்தைப் பராமரிப்பது, தினமும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குவது, தியானம் போன்ற மன அழுத்த குறைப்பு முறைகளைப் பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் எடை மேலாண்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் கணிசமாக மேம்படும்.

இந்த தினசரி பழக்கவழக்கங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது எப்படி?

மல்ஹோத்ரா கூறுகிறார், "இது படிப்படியான செயல்முறையாக இருக்க வேண்டும், இது மன மற்றும் உடல் நலத்தை அனுமதிக்கும் ஒன்று. மாதக்கணக்கில் 5 முதல் 10 சதவீதம் உடல் எடையைக் குறைப்பது போன்ற குறிப்பிட்ட, யதார்த்தமான இலக்குகளுடன் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். பெரும் மாற்றங்களை நோக்கிப் போராடுவதை விட இது சிறந்தது, ஏனெனில் அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி பொதுவாக நிலைத்து நிற்காது."

அவர் மேலும் கூறுகிறார், "உங்கள் மாற்றங்களை தனிப்பட்ட முறையில் தனிப்பயனாக்குங்கள் - ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்தை மட்டும் மாற்றுங்கள் (உதாரணமாக, காலை உணவை அதிக கவனத்துடன் சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் வழக்கத்தில் தினமும் நடைபயிற்சியைச் சேர்ப்பது) மற்றும் உங்களைச் சரிசெய்ய நேரம் கொடுங்கள்."

ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களை மாற்றுவது (உதாரணமாக, ஒரு கவர்ச்சியான சிற்றுண்டிக் கடையைத் தவிர்க்க மாற்று வழியில் செல்வது) அல்லது தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லாதபோது மாற்று நடத்தைகளைப் பயன்படுத்துவது (உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை எடுத்துச் செல்வது) போன்ற உறுதியான உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக சீரான தன்மையைப் பற்றியது; தவறுகள் நடக்கும், எனவே அவை தோல்விகளாகக் கருதப்படாமல், கற்றுக்கொண்ட பாடங்களாகக் கருதப்பட வேண்டும் என்று நிபுணர் விளக்குகிறார்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுத் தகவல் களத்தில் இருந்தும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களிலிருந்தும் பெறப்பட்ட தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார மருத்துவரை அணுகவும்.