காபி தேவையில்லை... காலை நேரத்தில் புத்துணர்ச்சி பெற இந்த 7 டிப்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க

காலை எழுந்தவுடன் சோர்வாகவும், மந்தமாகவும் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் காஃபி பழக்கத்தை ஆராய்ந்து, அதிலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் நாளை உற்சாகமாகத் தொடங்க சில இயற்கையான வழிகளைப் பின்பற்றுவதற்கான நேரம் இது.

"நம்மில் பலர் காஃபியை நம்பியிருக்கிறோம். ஆனால், அது ஆற்றல் இழப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கரிமா கோயல் கூறுகிறார். காஃபி இல்லாமல் காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க ஏராளமான இயற்கையான வழிகள் உள்ளன என்றும் அவர் வலியுறுத்துகிறார்.

1. நீரேற்றத்துடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்:

காலை நேர சோர்வுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு. 6 - 8 மணி நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே நீரிழப்புடன் இருக்கும். இதனால் நீங்கள் மந்தமாக உணருவீர்கள்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்:

செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்ட ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து குடிக்கவும்.

சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக்கு உங்கள் தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை இளஞ்சிவப்பு உப்பு சேர்க்கவும்.

காலையில் எழுந்தவுடன் டீ அல்லது காஃபியை முதலில் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். முதலில் தண்ணீர் அருந்துங்கள்.

"சரியாக நீரேற்றம் செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதனால் நீங்கள் மிகவும் விழிப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணருவீர்கள்" என்று கோயல் கூறினார்.

2. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: 

உடற்பயிற்சி செய்வது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் சமிக்ஞை செய்கிறது.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்:

சில யோகாசனங்கள் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்க 10 - 15 நிமிடங்கள் வேகமான காலை நடைபயிற்சி அல்லது லேசான கார்டியோ செய்யுங்கள்.

சிறிய அளவிலான இயக்கம் கூட நீங்கள் எவ்வளவு விழிப்பாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. இயற்கையான ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்:

உங்கள் உடலின் சிர்காடியன் ரிதம், ஒளி வெளிப்பாட்டால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. "சூரிய ஒளி மூளைக்கு மெலடோனின் (தூக்க ஹார்மோன்) குறைக்கவும், கார்டிசோல் (விழிப்புணர்வு ஹார்மோன்) அதிகரிக்கவும் சமிக்ஞை செய்கிறது" என்று கோயல் கூறினார்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்:

காலையில் குறைந்தது 10 - 15 நிமிடங்கள் வெளியில் செல்லுங்கள். குறிப்பாக, காலை 10 மணிக்கு முன்பாக இதை செய்ய வேண்டும்.

எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் அறையின் திரைச்சீலைகளைத் திறந்து இயற்கையான ஒளியை உள்ளே அனுமதிக்கவும்.

காலை சூரிய ஒளி, தூக்கம் - விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளுக்கு முக்கியமான வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

4. ஆற்றல் அதிகரிக்கும் காலை உணவை உண்ணுங்கள்:

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவை உண்பது பின்னர் ஆற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சமச்சீர் காலை உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்:

முட்டை, யோகர்ட் அல்லது பனீர் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.

நீடித்த ஆற்றலுக்காக விதைகள் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

நிலையான ஆற்றலை வெளியிட ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள் அல்லது பழங்கள் போன்ற உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சமச்சீர் காலை உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைப்படுத்தி, காலை நேர ஆற்றல் சரிவுகளைத் தடுக்கிறது.

5. குளிர்ந்த நீரில் குளியல்:

குளிர்ந்த நீர் வெளிப்பாடு உடனடியாக இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உடனடியாக ஒருவரை விழிப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர வைக்கிறது.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்:

காலையில் 30 - 60 வினாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் விரைவான குளியல் எடுக்கவும்.

முழு குளிர்ந்த நீர் குளியல் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், வெதுவெதுப்பான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாறி மாறி பயன்படுத்தவும்.

குளிர்ந்த நீர் வெளிப்பாடு நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. மேலும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று கோயல் கூறினார்.

6. ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியான பயிற்சி:

சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மூளைக்கு ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் புத்துணர்ச்சியை கொடுக்கிறது.

7. உற்சாகமூட்டும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்:

புதினா மற்றும் சிட்ரஸ் போன்ற சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவும் என்று கோயல் கூறுகிறார்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்:

உங்கள் அறையில் புதினா அல்லது சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய் நறுமணத்தை உருவாக்கவும்.

உடனடி புத்துணர்ச்சிக்கு உங்கள் மணிக்கட்டுகளில் புதினா எண்ணெய்யை தடவவும்.

அரோமாதெரபி உங்கள் புலன்களைப் புதுப்பிக்கவும், இயற்கையான ஊக்கத்தை அளிக்கவும் உதவும். "இந்த இயற்கையான உத்திகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றல் மட்டத்தை பராமரிக்கலாம்" என்று கோயல் கூறினார்.