95 வயது சூப்பர் ஏஜர் ஆரோக்கியமான முதியவர்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கான 9 ரகசியங்கள்!

95 வயதாகும் சாலி ஃப்ரோலிக், அமெரிக்கன் பெடரேஷன் ஃபார் ஏஜிங் ரிசர்ச் (American Federation for Aging Research) நடத்தும் சூப்பர்ஏஜர்ஸ் குடும்ப ஆய்வில் பங்கேற்பவராவார். இந்த ஆய்வில் 95 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய, நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும் 10,000 நபர்களை, பெரும்பாலும் 'சூப்பர்ஏஜர்கள்' என்று குறிப்பிடப்படும் நபர்களைச் சேர்க்க இந்த ஆய்வு நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

முதுமை பற்றிய ஒரு முன்னணி நிபுணரான டாக்டர் சோஃபியா மில்மேன், ஆயுட்காலத்திற்கு பங்களிக்கும் உயிரியல் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதில் இந்த ஆய்வின் முக்கியத்துவத்தை ஹெல்த்லைனிடம் எடுத்துரைத்தார்.

இந்த ஆராய்ச்சியில் சூப்பர்ஏஜர்களின் குழந்தைகளும், சூப்பர்ஏஜர் பெற்றோர்கள் இல்லாத அவர்களின் வாழ்க்கைத் துணைகளும் அடங்குவர். குறிப்பிட்ட சில மரபணுக்களின் அதிர்வெண்ணைக் கண்டறிவதற்கு இந்த குழுக்களை ஒப்பிடுவது அவசியம் என்று டாக்டர் மில்மேன் விளக்கினார்.

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை மேற்கொள்வது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பங்களித்தாலும், இந்த மாற்றங்கள் ஆயுட்காலத்தை எந்த அளவிற்கு நீட்டிக்கும் என்பது தொடர்ந்து நடந்து வரும் ஒரு ஆராய்ச்சியின் பொருள் என்று உஜாலா சிக்னஸ் மருத்துவமனைக் குழுமத்தின் பொது மருத்துவர் மற்றும் நிறுவனர் இயக்குனர் டாக்டர் சுச்சின் பஜாஜ் வாதிட்டார்.

உடல்நலம் மற்றும் ஆயுட்காலத்தை மேம்படுத்துவதில் வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் முக்கியத்துவத்தை அவர் வலியுறுத்துகிறார். இருப்பினும், மரபணு முன்கணிப்பு, அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் பிற காரணிகளால் தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம் என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.

ஃப்ரோலிக்கின் வாழ்க்கை, அவரது நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பங்களித்த பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது:

சமச்சீர் உணவு: சாலி, அதிகமாக சாப்பிடாமல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். இது நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பதைத் தவிர்த்தல்: புகைபிடித்தலைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியம் என்று அவர் நம்புகிறார்.

ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல்: சாலி தனது எடையை 50 ஆண்டுகளாக நிலையாகப் பராமரித்துள்ளார், இருப்பினும் காலப்போக்கில் தனது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: அவர் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்கிறார், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை கோல்ஃப் விளையாடுகிறார், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார், மேலும் தனது வழக்கத்தில் வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்த்துக்கொள்கிறார்.

மன ஈடுபாடு: சாலி வாராந்திர பிரிட்ஜ் விளையாடுவதன் மூலமும், ஆடியோபுத்தகங்களைக் கேட்பதன் மூலமும், தொலைக்காட்சி பார்ப்பதன் மூலமும் தனது மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்கிறார்.

சமூக தொடர்புகள்: நண்பர்களைச் சந்திப்பது, குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுவது மற்றும் தனது பேரக்குழந்தைகளுடன் தொடர்பில் இருப்பது சாலிக்கு ஒரு முன்னுரிமையாகும்.

மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிதல்: ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய சாலி அறிவுறுத்துகிறார், இது அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

சுய பாதுகாப்பு: தனது தோற்றத்தைப் பேணுவதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் வலியுறுத்துகிறார், தனது முடி மற்றும் நகங்களை தவறாமல் பராமரிக்கிறார்.

முதுமை மீதான நேர்மறையான அணுகுமுறை: முதுமை குறித்த நேர்மறையான பார்வை வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று சாலி நம்புகிறார்.

ஃப்ரோலிக்கின் வாழ்க்கை அணுகுமுறை, மரபியல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை இணைத்து, நீண்ட ஆயுள் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான ஒரு வரைபடத்தை வழங்குகிறது.

ஆரம்பகாலத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை மேற்கொள்வது பெரும்பாலும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் திருத்தும் நடவடிக்கைகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பஜாஜ் கூறினார். இருப்பினும், வாழ்க்கையின் எந்த நிலையிலும் செய்யப்படும் நேர்மறையான மாற்றங்கள் பலன்களைத் தரும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவில் உள்ள தகவல்கள் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.