ஜாலியா ஜாக்கிங் போங்க… தொப்பையை குறைக்கலாம்; டாக்டர் ஷர்மிகா

உடல் எடையைக் குறைப்பது பலருக்கும் ஒரு கனவாகவே இருக்கிறது. அதிலும் குறிப்பாக "அப்டோமன் ஃபேட்" எனப்படும் தொப்பையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமான ஒன்று. பல வருடங்களாக இருக்கும் தொப்பையைக் குறைக்க, குறைந்தது ஒன்று முதல் ஒன்றரை வருடமாவது சீரான முயற்சி தேவை. வயிறை மட்டும் தனியாகக் குறைக்க எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட வழியும் இல்லை. நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் டயட்டைப் பின்பற்றும்போது, உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்பும் சேர்ந்துதான் குறையும். 
 
தொப்பையைக் குறைப்பதற்கான ஐந்து முக்கியமான உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி இந்த வீடியோவில் கூறுகிறார் டாக்டர் ஷர்மிகா. இவை எளிதாகவும், அதிக சிரமமின்றியும் செய்யக்கூடியவை. ஆரம்பத்தில் மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.

மவுண்டன் கிளைம்பர்ஸ் (Mountain Climbers) 
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (Jumping Jacks)
ஹை நீஸ் (High Knees)
எல்போ டு நீ கிரஞ்சஸ் (Elbow to Knee Crunches)
ரஷ்யன் ட்விஸ்ட் (Russian Twist)

பயிற்சி முறை:

ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் 20 முறை செய்யவும். பின்னர் 20 வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லவும். ஆரம்பத்தில் 7 முதல் 8 முறை இந்தச் சுழற்சியைச் செய்யலாம். படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதில் உணவு முறை மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது:

உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் இதனைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது. இரவு உணவில் நிறைய சாலட் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் இருக்கும்.

மாற்று வழிகள்

மேலே குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்! ஜாகிங் மற்றும் ஸ்கிப்பிங் போன்ற எளிய பயிற்சிகளும் தொப்பையைக் குறைக்க உதவும்:

தொப்பையைக் குறைப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான பயணம். பொறுமையுடனும், சீரான முயற்சியுடனும், சரியான உணவுப் பழக்கத்துடனும் இந்த இலக்கை அடைய முடியும். உங்கள் தொப்பையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா?