50-ஐ நெருங்கும் போது உருவாகும் வயிற்று உபாதைகள்; குடல் ஆரோக்கியத்தை சீரமைப்பது எப்படி? வல்லுநர்கள் விளக்கம்

50 வயதைக் கடந்த பலர் மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அமில எதுக்களிப்பு போன்ற பொதுவான குடல் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இந்த அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை சரிசெய்வது முதல் கவனத்துடன் உணவு உண்ணும் பழக்கத்தை மேற்கொள்வது வரை, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நீரிழிவு கல்வியாளர் கனிகா மல்ஹோத்ராவின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில், இந்த குடல் பிரச்சனைகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை இங்கே காணலாம்.

1. மலச்சிக்கல்:

வயதாகும்போது, ​​குடல் இயக்கம் குறைதல் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தில் தசைத் தொனி குறைதல் காரணமாக மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இதற்கான ஊட்டச்சத்து தலையீடுகள் பின்வருமாறு:

அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை நிறைய சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

நீரேற்றம்: நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மலத்தை மென்மையாக்கி மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது.

புரோபயாடிக்குகள்: தயிர் மற்றும் கெஃபிர் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள், குடல் பாக்டீரியாக்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான குடலை ஆதரிக்கின்றன.

நன்கு சமைத்த உணவுகள்: நன்கு சமைத்த உணவுகள் எளிதில் ஜீரணமாகும். இதனால் இரைப்பை குடல் அசௌகரியம் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.

2. வயிற்றுப்போக்கு:

வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுபவர்களுக்கு, பின்வரும் உணவு உத்திகள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்:

குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: காரமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும். ஏனெனில், இவை செரிமான அமைப்பை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

சீரான உணவுகள்: எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய உணவுகளான டோஸ்ட், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் அரிசி போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை வயிற்றுக்கு மென்மையாக இருக்கும் மற்றும் மலத்தை கெட்டியாக்க உதவும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்: வயிற்றுப்போக்கு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே. இழந்த நீரை நிரப்ப போதுமான அளவு திரவங்களை குடிப்பது அவசியம்.

3. அமில எதுக்களிப்பு:

அமில எதுக்களிப்பு அல்லது நெஞ்செரிச்சல், உணவுக்குழாயின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் பலவீனமடைவதால் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களை பொதுவாக பாதிக்கும் மற்றொரு பிரச்சனையாகும். அமில எதுக்களிப்பை நிர்வகிக்க:

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்: சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தக்காளி போன்ற அமில உணவுகள், காரமான உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் போன்ற பொதுவான காரணிகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.

சில பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: மது மற்றும் காபி போன்ற பானங்கள் கீழ் உணவுக்குழாய் சுருங்கு தசையை தளர்த்தலாம், இதனால் வயிற்று அமிலம் மீண்டும் மேலே வருவது எளிதாகிறது.

பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்: அதிகமாக சாப்பிடுவது வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரித்து எதுக்களிப்புக்கு வழிவகுக்கும். சிறிதளவாக அடிக்கடி உணவு உண்பது உதவக்கூடும்.

உணவை நன்கு மென்று விழுங்கவும்: உணவை மெதுவாகவும், போதுமானதாகவும் மென்று சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்து உத்திகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், பொதுவான குடல் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.