70 வயதுக்கு மேல் ஃபிட்டாக இருக்க: ஆனந்த் மஹிந்திரா கூறும் எளிய வழிமுறைகள்!

தொழிலதிபர் ஆனந்த் மஹிந்திரா 70 வயதிலும் தனது ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கும் விதம் நம்பமுடியாதது. விவரங்களைப் பகிர்ந்து கொண்ட மஹிந்திரா நிறுவனத்தின் வாரிசு, தனது "வாராந்திர உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை" கடைபிடிப்பதாக ஒருமுறை தெரிவித்தார். "நான் ஒரு உடற்பயிற்சி குரு அல்ல, ஆனால், எனது வாராந்திர உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை இதய ஆரோக்கியப் பயிற்சிகள் (நீச்சல்/எலிப்டிகல்ஸ்), தசைப் பயிற்சி (எடைகளுடன் உடற்பயிற்சி), மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை (யோகா) ஆகியவற்றுக்கிடையே சுழற்சியாக செய்கிறேன். இருப்பினும், ஒரு தினசரி ஆரோக்கிய வழக்கத்தின் மிக முக்கியமான பகுதி ஒவ்வொரு காலையிலும் 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதுதான்" என்று ஆனந்த் 2022-ல் ஒரு எக்ஸ் பதிவுக்குப் பதிலளித்தார்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

அவர் கூறியதில் இருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்து, 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இத்தகைய கலவையான உடற்பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம், குறிப்பாக 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதில் கவனம் செலுத்து குறித்து பார்ப்போம்.

பல வயதானவர்களின் வழக்கங்களில் பொதுவாக வலிமைப் பயிற்சி இல்லை என்று எவால்வ் ஃபிட்னஸின் நிறுவனர் வருண் ரத்தன் கூறினார். "60 வயதுக்குப் பிறகு தசை இழப்பு மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு இன்னும் அதிகமாகத் தெரிகிறது. இது நாம் வயதாகும்போது எதிர்ப்புப் பயிற்சியை இன்னும் முக்கியமாக்குகிறது. வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 நாட்கள் எடைகளைத் தூக்குங்கள் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். எடை பயிற்சி வயதானவர்களுக்கு சுதந்திரத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அறிவாற்றலை மேம்படுத்தும்" என்று ரத்தன் கூறினார்.

I’m no fitness guru but I rotate my weekly fitness routine between cardio-vascular (swimming/ellipticals) muscle tone (working out with weights) & stretching (Yoga). However, most important part of daily health routine is 20 min meditation every morning. And your fitness tips? https://t.co/fTEVszUFSR

— anand mahindra (@anandmahindra) January 24, 2022

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலைக்கு ஆதரவாக இதை யோகாவுடன் இணைக்கவும். "அமைதியான ஆற்றலை வளர்க்க சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைத்து, விழிப்புணர்வுடன் நகருங்கள்" என்று ரத்தன் கூறினார்.

நிபுணரின் கருத்துப்படி, நீச்சல் மற்றும் எலிப்டிகல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிகள் மூட்டுகளுக்கு எளிதானவை, இதயத்தை பலப்படுத்துகின்றன, மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. "வாரத்திற்கு 3-5 முறை நிலையான, உரையாடல் வேகத்தில் இத்தகைய செயல்பாடுகளைச் செய்வது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்" என்று ரத்தன் கூறினார்.

நாள் முழுவதும் 20 நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்குவது உங்கள் உள்ளுறுப்பை சீர்செய்வதற்கும், அன்றைய தினத்தின் சூழலை அமைப்பதற்கும் ஒத்ததாகும் என்று ரத்தன் கூறினார். "அசைவற்ற தன்மை மனதையும் ஆன்மாவையும் வளர்க்கிறது, உணவு உடலை வளர்ப்பது போல. உணர்ச்சி ரீதியான குணப்படுத்துதல் இங்கிருந்துதான் தொடங்குகிறது. வயதாகும்போது, மனம் நுட்பமான பதிவுகள், பற்றுதல்கள் மற்றும் அச்சங்களை குவித்துக்கொள்கிறது. தியானம் இந்த மூடுபனியை நீக்கி, எதிர்வினையை விட விழிப்புணர்விலிருந்து வாழ உதவுகிறது. இது வீரியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கலாம்" என்று ரத்தன் கூறினார்.

எப்படி தொடங்குவது:

ஒரு மெத்தையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ நிமிர்ந்து உட்காருங்கள், ஆனால், உடல் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.
கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது மென்மையாகவும், இயற்கையாகவும், சிரமமில்லாமலும் இருக்கட்டும்.

எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​வானத்தில் மேகங்கள் கடந்து செல்வது போல அவற்றை கவனியுங்கள் என்று ரத்தன் குறிப்பிட்டார், மேலும் ஒருவர் உச்சரிப்பும் செய்யலாம் என்றார்.
இந்த பயிற்சியை முயற்சி செய்யாமல் இருக்கட்டும். "தியானம் என்பது அடைய வேண்டிய ஒன்று அல்ல, ஆனால் அனுமதிக்க வேண்டிய ஒன்று" என்று ரத்தன் கூறினார்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் நாளை மிகவும் அமைதியாகத் தொடங்கி, அந்த அமைதியை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் கொண்டு செல்வதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். "நீங்கள் நோக்கத்துடன் நகரத் தொடங்குவீர்கள், விழிப்புணர்வுடன் சாப்பிடுவீர்கள், மற்றும் கருணையுடன் பேசுவீர்கள்" என்று ரத்தன் கூறினார்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை பொது களத்தில் உள்ள தகவல்கள் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.