மனப்பதட்டத்தைக் குறைக்கும் 6 சூப்பர் உணவுகள் இவைதான்!

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் மனப்பதட்டம் என்பது பலருக்கும் பொதுவான ஒரு பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. ஆனால், இதற்காக பெரிய அளவில் மெனக்கெடத் தேவையில்லை. உங்கள் சமையலறையில் உள்ள சில உணவுகளே இந்த மனப்பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும். எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய, இந்த 6 சூப்பர் உணவுகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, அன்றாட மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட உதவும்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

தயிர்

தயிரில் உள்ள புரோபயாட்டிக்ஸ் (probiotics) குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. குடல் ஆரோக்கியம் மனநிலையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. ஆரோக்கியமான குடல் 'மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்' எனப்படும் செரோடோனின்னை (serotonin) உற்பத்தி செய்து, மன அழுத்தம் மற்றும் மனப்பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பாதாம்

பாதாமில் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் ஒரு கைப்பிடி ஊறவைத்த பாதாம் பருப்பைச் சாப்பிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்கவும் உதவும்.

டார்க் சாக்லேட்

தரமான டார்க் சாக்லேட் (70% கோகோ அல்லது அதற்கு மேல்) மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. அதன் ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, தளர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியை அளிக்கின்றன.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் எல் தியனைன் (L-theanine) என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. இது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல், மன அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழங்களில் வைட்டமின் பி6 மற்றும் டிரிப்டோபன் (tryptophan) நிறைந்துள்ளது. இவை இரண்டும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு அத்தியாவசியமானவை. அவை இரத்த சர்க்கரை அளவையும் சீராக்கி, மனப்பதட்டத்தைத் தூண்டும் மனநிலை குறைவதைத் தடுக்கின்றன.

மஞ்சள் பால்

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் (curcumin) மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. அதை வெதுவெதுப்பான பாலுடன் சேர்த்து அருந்தும்போது, அது மனப்பதட்டத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு இதமான பானமாகிறது.