ஏ.ஆர். ரஹ்மான் தற்கொலை எண்ணங்களை தவிர்க்க அவரது அம்மா உதவியது எப்படி? நீங்களும் அப்படி உதவலாம்!

மனநல மருத்துவ ஆலோசகர், நடத்தை மருத்துவ நிபுணருமான டெஹ்ராடூனின் த்ரைவிங் மைண்ட்ஸின் நிறுவனரும் மருத்துவத் தலைவருமான டாக்டர் அங்கிதா பிரியதர்ஷினி, அன்புக்குரியவரின் தற்கொலை எண்ணங்களை அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வைப் சரி செய்வதற்கு நுட்பமான மற்றும் அன்பான அணுகுமுறை தேவை என்று கூறுகிறார்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க: AR Rahman shared how his mom helped him deal with suicidal thoughts; you can help your loved ones too

சமீபத்திய நிகழ்ச்சியில், ​​இசையமைப்பாளர் ஏ.ஆர். ரஹ்மான் ஆன்மீகம் மற்றும் மனநலம் குறித்த தனது சிந்தனையைப் பகிர்ந்து கொண்டார். புகழ்பெற்ற இசையமைப்பாளர் தனது இளமை பருவத்தில் தற்கொலை எண்ணங்களுடன் போராடியதாக வெளிப்படுத்தினார். அவரது மறைந்த தாயார் கரீமா பேகத்தின் அறிவுரை தான் அந்த சவாலான தருணங்களில் அவரை இறுதியில் வழிநடத்தியது என்று கூறினார்.

ஆக்ஸ்போர்டு யூனியன் டிபேட்டிங் சொசைட்டி மாணவர்களின் கூட்டத்தில் பேசிய ஏ.ஆர். ரஹ்மான், ​​“எனக்கு சிறுவயதில் தற்கொலை எண்ணம் வந்தபோது, ​​'பிறருக்காக வாழும்போது இந்த எண்ணங்கள் வராது' என்று என் அம்மா சொல்வார். என் அம்மாவிடம் இருந்து எனக்கு கிடைத்த மிக அழகான அறிவுரைகளில் இதுவும் ஒன்று. நீங்கள் மற்றவர்களுக்காக வாழும்போதும், நீங்கள் சுயநலமாக இல்லாமல் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு அர்த்தம் இருக்கிறது. நான் அதை மிகவும் சீரியஸாக எடுத்துக் கொண்டேன், நீங்கள் ஒருவருக்கு இசையமைத்தாலும், எதையாவது எழுதினாலும், பணம் இல்லாதவருக்கு உணவு வாங்கினாலும், அல்லது யாரையாவது பார்த்து புன்னகைத்தாலும், இவைதான் நம்மைத் தொடர வைக்கின்றன.” என்று கூறினார்.

மனநல மருத்துவ ஆலோசகர், நடத்தை மருத்துவ நிபுணருமான டெஹ்ராடூனின் த்ரைவிங் மைண்ட்ஸின் நிறுவனரும் மருத்துவத் தலைவருமான டாக்டர் அங்கிதா பிரியதர்ஷினி, அன்புக்குரியவரின் தற்கொலை எண்ணங்களை அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வைப் சரி செய்வதற்கு நுட்பமான மற்றும் அன்பான அணுகுமுறை தேவை என்று கூறுகிறார்.  “இந்தச் சவாலான நேரங்களை சமாளிக்க தனிநபர்களுக்கு உதவுவதில் சூழ்நிலையின் ஈர்ப்பு, தலையீடு மற்றும் ஆதரவு ஆகியவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன” என்று டாக்டர் அங்கிதா பிரியதர்ஷினி indianexpress.com ஒரு உரையாடலின் போது கூறினார்.

8 மன நல ஆரோக்கியம் முக்கியமானது, உடற்பயிற்சி, ஓவியம், எழுதுதல், நண்பர்களுடன் பேசுதல் போன்ற பொழுதுபோக்குகள் அனைத்தும் உதவலாம்.

நீங்கள் எப்படி உதவலாம் என்பது இங்கே பார்ப்போம்.

1. முதலில் மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது முக்கியம். நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சமூக நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகுதல், மனநிலை மாற்றங்கள், நம்பிக்கையற்ற தன்மையின் வெளிப்பாடுகள், தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தில் குறைவு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம். நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளை கவனித்தால், வெளிப்படையான மற்றும் முன்முடிவு இல்லாத உரையாடலைத் தொடங்குங்கள். ஆலோசனையைக் கேட்கவும் ஆதரவளிக்கவும் உங்கள் விருப்பத்தை வலியுறுத்தி கவலையை வெளிப்படுத்துங்கள்.

2.தொழில்முறை உதவியை ஊக்குவிக்க வேண்டும். மனநல மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணர், தேவையான வழிகாட்டுதல் மற்றும் தலையீடுகளை வழங்க முடியும். தகுந்த சுகாதார வழங்குநர்களைக் கண்டறிவதில் உதவுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஆலோசகரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள். அவர்களின் மீட்புப் பயணத்தில் ஒற்றுமையை வெளிப்படுத்துங்கள்.

3.நெருக்கடி காலங்களில், ஒரு பாதுகாப்பு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். சமாளிக்கும் உத்திகள், அவசரகால தொடர்புகள், தற்கொலை எண்ணங்கள் தீவிரமடைந்தால் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைக் கோடிட்டுக் காட்டும் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் ஒத்துழையுங்கள். விரக்தியின் போது இந்தத் திட்டம் ஒரு உறுதியான ஆதாரமாகச் செயல்படும்.

4. மனம் திறந்த தொடர்பை பராமரிக்க வேண்டும். அவர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைத் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் போராட்டங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள வசதியாக இருக்கும் சூழலை வளர்க்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முயற்சிக்காமல், பச்சாதாபம் மற்றும் புரிதலை வலியுறுத்தாமல் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

5. ஒரு ஆதரவு அமைப்பை ஊக்குவிக்க வேண்டும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆதரவு குழுக்களின் நெட்வொர்க்கை உருவாக்குங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு கூடுதல் ஆதாரங்களை வழங்க முடியும். மனச்சோர்வைக் கையாளும் நபர்களுக்கு ஒரு பொதுவான சவாலான தனிமைப்படுத்தலை எதிர்ப்பதில் சமூக தொடர்புகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

6.நீங்கள் மனநலம் பற்றி கற்றுக் கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை போக்குகளின் சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது, தகவலறிந்து ஆதரவை வழங்குவதற்கான அறிவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இந்த அறிவு மன ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தையும் குறைக்கிறது, பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கமுள்ள பார்வையை ஊக்குவிக்கிறது.

7. பொறுமையாய் இருங்கள். மீண்டு வருவது என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை, பின்னடைவுகளும் ஏற்படலாம். பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் நிபந்தனையற்ற ஆதரவு அவசியம். சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்க வேண்டும். சாதனை மற்றும் ஊக்க உணர்வை வளர்க்க வேண்டும்.

8. அவசர காலங்களில், உடனடியாக தொழில்முறை மனநல மருத்துவர், மனநல ஆலோசகர் உதவியைப் பெற அல்லது அவசர உதவி எண்களைத் தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம். உடனடி தலையீட்டிற்கு நிலைமையின் அவசரத்தை அங்கீகரிப்பது முக்கியம்.

9.இறுதியாக, சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை மனப்பான்மை கொண்ட ஒரு நேசிப்பவருக்கு ஆதரவளிப்பது உணர்ச்சி ரீதியில் வறட்சி அடையச் செய்யும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது, தொடர்ந்து ஆதரவை வழங்குவதற்கு நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

அன்புக்குரியவரின் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வை சரி செய்ய, பச்சாதாபம், தொழில்முறை மருத்துவ உதவி, மனம் திறந்த தொடர்பு மற்றும் தொடர்ந்து ஆதரவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பன்முக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இந்த பயணத்தை கூட்டாக வழிநடத்துவது நெகிழ்ச்சியை வளர்க்கும், தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிப்பு செய்யும்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“