கீழ் முதுகு வலிக்கு உடனடி நிவாரணம்: ஒரு நாற்காலி போதும்- கால்ல இப்படி வச்சு நில்லுங்க- டாக்டர் ரோ

நொடிக்கு நொடி நம்மை வதைக்கும் முதுகுவலிக்கு உடனடித் தீர்வு கிடைத்தால் எப்படி இருக்கும்? சவாலான யோக ஆசனங்களோ, கடினமான உடற்பயிற்சிகளோ இல்லாமல், எளிமையான வழி ஒன்று இருக்கிறது! டாக்டர் ரோ சொல்லும் இந்த அற்புதமான உடற்பயிற்சி, உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் தருவதுடன், உங்கள் தினசரி வேலைகளை புத்துணர்ச்சியுடன் செய்ய உதவும்.
 
இந்த உடற்பயிற்சியை செய்ய, சக்கரங்கள் இல்லாத, உறுதியான ஒரு நாற்காலி மட்டும் போதும். இதோ, அதை எப்படி செய்வது என்று படிப்படியாகப் பார்ப்போம்:

பயிற்சி செய்முறை:

முதலில், ஒரு காலை நாற்காலியின் மீது வைக்கவும். உங்கள் இன்னொரு கால் பின்னால் நேராக இருக்கட்டும். உங்கள் இரு கைகளையும் இடுப்பின் மீது வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இப்போது, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை முன்னோக்கித் தள்ளுங்கள். அப்போது உங்கள் பின்னால் உள்ள காலின் முன்பக்கத்தில், குறிப்பாக இடுப்பு வளைவு தசைகளில் (hip flexor muscles), ஒரு ஆழமான நீட்சியை உணர்வீர்கள்.

இந்த நிலையில் அப்படியே இருங்கள். இப்போது, உங்கள் பின்னால் உள்ள காலின் பக்கத்தில் இருக்கும் கையைத் தலைக்கு மேல் உயர்த்துங்கள்.

உடலை எதிர் திசையில் மெதுவாகச் சாய்க்கவும். இப்போது உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழிருந்து கீழ் முதுகு வழியாக இடுப்பு வரை ஒரு ஆழமான நீட்சியை உணர்வீர்கள். இது மிக இதமாக இருக்கும்.

இந்த நிலையை 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் ஓய்வெடுங்கள்.

இந்த பயிற்சியை 3 முதல் 5 முறை திரும்பச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும், நீட்சியை இன்னும் கொஞ்சம் ஆழப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு பக்கத்திற்கான பயிற்சி முடிந்ததும், உடலின் சமநிலையைப் பேண, மறுபுறமும் இதே பயிற்சியைத் தொடருங்கள்.

இனி, முதுகு வலி வரும்போது மாத்திரை, மருந்து என்று தேடி அலைய வேண்டாம். இந்த எளிய உடற்பயிற்சியை செய்து, நொடிப்பொழுதில் முதுகு வலியைப் போக்கி, உங்கள் நாளை புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்குங்கள்!

முக்கிய குறிப்பு: உங்களுக்கு கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட முதுகுவலி இருந்தால், இந்த பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.