படுத்துக் கொண்டே இதை செய்யுங்க… வயிறு மட்டுமில்ல உடல் எடையும் குறையும்; டாக்டர் வேணி

தொப்பையைக் குறைப்பது என்பது வெறும் அழகு சம்பந்தப்பட்ட விஷயம் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக முக்கியம். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (Visceral Fat) என்று அழைக்கப்படும் தொப்பைக் கொழுப்பு, முக்கியமான உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளதால், இதய நோய், டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது.

ஆனால், சரியான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் இதை திறம்பட குறைக்க முடியும் என்பது ஒரு நல்ல செய்தி.

தொப்பையைக் குறைப்பதற்கு ஒரே ஒரு "மேஜிக்" பயிற்சி என்று எதுவும் இல்லை. மாறாக, பல வகையான பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்துச் செய்வது சிறந்த பலனைத் தரும். 

தொப்பையைக் குறைப்பதற்கு படுத்துக்கொண்டு செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் பற்றி இந்த வீடியோவில் விரிவாக விளக்குகிறார் டாக்டர் வேணி. 

முதலாவதாக, கால்களை மடக்கி வைத்துக்கொண்டு, கைகளைத் தலைக்கு அடியில் வைத்து, தோள்பட்டையை மட்டும் உயர்த்தி, மேல் வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்தலாம். இது மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

அடுத்ததாக, முழங்காலை மடக்கி, பாதங்களை மார்பை நோக்கி கொண்டு வர வேண்டும். இது நடு வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

மூன்றாவதாக, கால்களை நேராக நீட்டி, ஒரு காலை மட்டும் 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, பின்னர் கீழிறக்க வேண்டும். இது கீழ் வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சி.

நான்காவதாக, இரண்டு கால்களையும் சேர்த்து 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, பின்னர் 60, 45, 30 டிகிரியாக படிப்படியாகக் கீழிறக்க வேண்டும். இதை மெதுவாகவும், இடுப்பைத் தூக்காமலும் செய்ய வேண்டும். 

ஐந்தாவதாக, கால்களை 30 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, தலையையும் உயர்த்தி, கால் விரல்களைப் பார்க்க வேண்டும். இதை 5 வினாடிகள் வைத்திருக்கலாம் . 

ஆறாவதாக, சிசரிங் உடற்பயிற்சி. இதில் ஒரு காலை 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, பின்னர் கீழிறக்கி, மற்ற காலை உயர்த்தி, இதுபோன்று மாறி மாறி செய்ய வேண்டும். 

ஏழாவதாக, டேபிள் டாப் ஹோல்ட். இதில் முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு மடக்கி, தொடைப் பகுதியையும், வயிற்றுப் பகுதியையும் ஒரே நேர்கோட்டில் வைத்துப் பிடிக்க வேண்டும். 

எட்டாவதாக, சைக்கிளிங். ஒரு காலை நீட்டியும், மற்றொரு காலை மடக்கியும் மாறி மாறி சைக்கிளிங் செய்வது போல் செய்ய வேண்டும். 

ஒன்பதாவதாக, பக்கவாட்டில் குதிகால் தொடுதல். இதில் கால்களை மடக்கி வைத்து, தலை மற்றும் தோள்பட்டையை உயர்த்தி, கைகளால் குதிகாலைத் தொட முயற்சிக்க வேண்டும். 

ஸ்ட்ரெட்ச்களைப் பொறுத்தவரை:

பட்டர்ஃபிளை போஸ்: கால்களை மடக்கி, பாதங்களை இணைத்து, பட்டாம்பூச்சி போல் அசைக்க வேண்டும். 

தலையை முன்னோக்கி வளைத்தல்: பட்டர்ஃபிளை போஸில் இருந்து தலையை முன்னோக்கி வளைத்து, கைகளால் பாதங்களை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும்.

உடலை வருத்துவதை விட, உடலுக்கு வேலை கொடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக வாழலாம் என்கிறார் டாக்டர் வேணி.