ஒரே வாரத்தில் தொப்பை குறையும்… இந்த 5 டிப்ஸ்களை ஃபாலோ பண்ணுங்க; டாக்டர் ராஜலெட்சுமி

உடல் எடையைக் குறைப்பது பலரின் இலக்காக இருந்தாலும், குறிப்பாக தொப்பையைக் குறைப்பது ஒரு பெரிய சவாலாகவே பார்க்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பு, அழகை மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. தொப்பையில் உள்ள கொழுப்பில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

டாக்டர் ராஜலட்சுமி தனது யூடியூப் வீடியோவில், வயிற்று கொழுப்பின் வகைகள் மற்றும் அதனை குறைப்பதற்கான வழிகள் குறித்து விரிவாக விளக்கியுள்ளார்.

டாக்டர் ராஜலட்சுமி இரண்டு முக்கிய வகையான வயிற்று கொழுப்பை பற்றி பேசுகிறார்:

விசரல் கொழுப்பு (Visceral Fat): இந்தக் கொழுப்பு உடலின் உள்ளுறுப்புகளைச் சுற்றி சேர்கிறது. இது மிகவும் ஆபத்தான வகையாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் நீரிழிவு போன்ற தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது.

சப்கியூடேனியஸ் கொழுப்பு (Subcutaneous Fat): இது தோலின் அடியில் காணப்படும் கொழுப்பு.

அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு, குறிப்பாக விசரல் கொழுப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை (உதாரணமாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிப்பு) ஏற்படுத்தும். இது ஃபைப்ராய்டுகள் போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

டாக்டர் ராஜலட்சுமி வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஐந்து பயனுள்ள குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்:

1. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (Intermittent Fasting)

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது குறிப்பிட்ட நேரங்களில் சாப்பிடுவதும், மற்ற நேரங்களில் விரதம் இருப்பதும் ஆகும். உதாரணமாக, காலை 6:30 மணி முதல் மாலை 6:30 மணி வரை மட்டும் சாப்பிட்டு, மீதமுள்ள நேரங்களில் விரதம் இருக்கலாம். இந்த முறை உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் உடலை கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது.

2. நீர் விரதம் (Water Fasting)

நீர் விரதம் என்பது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை விட சற்று தீவிரமான முறையாகும். இதில் தண்ணீர், கிரீன் டீ அல்லது பழச்சாறுகள் மட்டுமே குடித்து விரதம் இருப்பீர்கள். இது உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், இந்த முறையை முயற்சிக்கும் முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால்.

3. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு (Low-Carb Diet)

உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைக் குறைத்து, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைப்படுத்தி, கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைக்கும்.

4. உடற்பயிற்சி (Exercise)

வழக்கமான உடற்பயிற்சி தொப்பையைக் குறைக்க மிகவும் அவசியம். நடைபயிற்சி, யோகா, க்ரஞ்சஸ், புஷ்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி கொழுப்பைக் எரிக்க உதவும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல பலனைத் தரும். உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

5. சமச்சீர் உணவு (Balanced Diet)

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் சமச்சீர் உணவு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்ப்பது தொப்பையைக் குறைக்க உதவும். புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த ஐந்து எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரே வாரத்தில் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் காணலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சீரான முயற்சி மற்றும் பொறுமை அவசியம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த படிகள் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும்.