தொப்பை மட்டும் குறைய… தினமும் ஒரு நிமிடம் இத பண்ணுங்க; டாக்டர் நந்தினி

அடிவயிற்று கொழுப்பை குறைப்பது என்பது பலருக்கும் ஒரு சவாலான பணியாகவே உள்ளது. ஜிம்முக்குச் செல்லவோ, கடினமான உடற்பயிற்சிகளை செய்யவோ நேரமில்லாதவர்களுக்கு, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிமையான ஆனால் சக்திவாய்ந்த ஒரு பயிற்சி உள்ளது.

அதுதான் பிளாங்க் பயிற்சி' (Plank Exercise). ஆம், இந்த ஒரு பயிற்சி உங்கள் அடிவயிற்று கொழுப்பைக் கரைப்பதில் ஆச்சரியமான பலன்களைத் தரும்!

'சிக்ஸ் பேக்' வேண்டுமானால் க்ரஞ்சஸ் (Crunches) செய்ய வேண்டும் என்ற பொதுவான கருத்து உள்ளது. ஆனால் பிளாங்க் பயிற்சி, க்ரஞ்சஸ்ஸை விட பல மடங்கு சிறந்தது என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். க்ரஞ்சஸ் உங்கள் அடிவயிற்று தசைகளில் சிலவற்றை மட்டுமே குறிவைக்கும் நிலையில், பிளாங்க் பயிற்சி உங்கள் முழு மையப் பகுதியையும் (Core) பலப்படுத்துகிறது. 
இதை எப்படி செய்வது என்று இந்த வீடியோவில் தெளிவாக விளக்குகிறார் டாக்டர் நந்தினி. 

கவனிக்க வேண்டியவை:

உங்கள் இடுப்பு உயரவோ அல்லது குனியவோ கூடாது. முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.

எந்தப் பயிற்சியிலும் கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்தி விடவும்.

தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறையாவது பயிற்சி செய்வது சிறந்த பலனைத் தரும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் சமச்சீர் உணவு இல்லாமல் முழுமையான பலனைத் தராது. சத்தான உணவை உட்கொண்டு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

அடிவயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் பிளாங்க் பயிற்சியும் ஒன்று. இதற்கு அதிக நேரம், இடம் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உங்கள் மையப் பகுதியை பலப்படுத்தி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலனையும் மேம்படுத்த இந்த சக்திவாய்ந்த பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். சில வாரங்களிலேயே நீங்கள் வியக்கத்தக்க மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்!