வயிறு குறைய சிம்பிள் டெக்னிக்… சுவரில் சாய்ந்து இதை மட்டும் பண்ணுங்க!

உடல் எடையைக் குறைப்பது பலரின் கனவு. அதிலும் குறிப்பாக தொப்பை, இடுப்பு மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைப்பது பெரும் சவாலாக இருக்கும். ஆனால் இந்தக் கொழுப்பைக் குறைத்து, உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு சுவாரஸ்யமான பயிற்சி உங்களுக்காக இங்கே. இதற்கு உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு சுவர் மட்டுமே!

 
பயிற்சி செய்யும் முறை:

முதலில், ஒரு சுவரை ஒட்டி நேராக நிற்கவும். பின்னர், சுவரில் இருந்து சுமார் ஒரு அடி தூரம் முன்னால் வந்து நிற்கவும். உங்கள் உடல் நேராகவும், நிமிர்ந்தும் இருக்க வேண்டும். பின்னோக்கி சுவரில் சாய்ந்துவிடக்கூடாது. உடல் முழுவதும் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும்.

இப்போது, உங்கள் உடலின் மேற்பகுதியை மட்டும் மெதுவாகவும், கட்டுக்கோப்புடனும் பின்புறமாக முறுக்கி சுவரைத் தொட முயற்சிக்கவும். இரு கைகளாலும் சுவரைத் தொட முயற்சிப்பது இன்னும் சிறந்த பலனைத் தரும். சுவரை மிகவும் எளிதாகத் தொட முடிகிறது என்றால், நீங்கள் சுவரில் இருந்து இன்னும் சிறிது தூரம் முன்னால் (கால் இன்ச் அல்லது அரை இன்ச்) வந்து நிற்கலாம். 

சுவரைத் தொட சிறிது கடினமாக இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி, பக்கவாட்டு மற்றும் முதுகுத் தசைகள் நன்றாகச் சுருங்கி விரியும். இதுவே கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும். சுவரைத் தொட்ட பிறகு, மீண்டும் மெதுவாகப் பழையபடி நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும். இந்தப் பயிற்சியைத் தினமும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் (உதாரணமாக, 10-15 முறை ஒரு செட்டுக்கு, 2-3 செட்டுகள்) செய்யலாம்.

முக்கிய குறிப்புகள்:

பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் உடல் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். சுவரில் சாய்வது பயிற்சியின் முழுப் பலனையும் தராது.

உடலை முறுக்கும் போது, மெதுவாகவும் கட்டுக்கோப்புடனும் செய்யவும். அவசரமாகச் செய்தால் தசைப் பிடிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

நல்ல பலன் பெற, இந்தப் பயிற்சியை தினமும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

இந்தப் பயிற்சி உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி, பக்கவாட்டு மற்றும் முதுகுத் தசைகளை வலிமையாக்கி, தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் கடைப்பிடிப்பது விரைவான மற்றும் சிறந்த பலன்களைத் தரும்.