பப்பாளி, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள்... வயிற்றில் கொழுப்பை குறைக்க பெஸ்ட் பழம் எது?

healthly-life: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்தொடர்வதில், பல இந்தியர்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் சவாலுடன் போராடுகிறார்கள். குறைந்த கலோரி ஆனால் சத்தான உணவை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய வழி சரியான பழங்களைச் சேர்ப்பதாகும். பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பழங்களின் அறிவியல் ஆதரவு நன்மைகளை இங்கே ஆராய்வோம்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்கவும்: Papaya, oranges or apples: Which fruits work best for reducing belly fat?

1. நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்: 

ஆப்பிள், பெர்ரி மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, கொழுப்பு இழப்புக்கு தேவையான கலோரி பற்றாக்குறையை எளிதாக்குகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நார்ச்சத்து உங்கள் உடலில் இருந்து கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை வெளியேற்றுகிறது. ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகின்றன, மரபணு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் சமிக்ஞை கடத்துதலை மாற்றியமைக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆல் இன் ஒன் கரைசலில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பிய கிவிகள் வடிவில் வருகிறது. யுஎஸ் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் ஆவணப்படுத்திய ஆய்வில், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ள 41 பேர் தினமும் இரண்டு தங்க கிவிகளை 12 வாரங்களுக்கு சாப்பிட்டனர். அவர்கள் அதிக வைட்டமின் சி அளவுகள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு 1.2-இன்ச் (3.1-சென்டிமீட்டர்) குறைப்பு ஆகியவற்றை அனுபவித்தனர். மேலும் ஆய்வுகள் இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேம்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை காட்டுகிறது. இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். கிவியில் குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) உள்ளது, எனவே அவை சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​​​அது மெதுவாக வெளியிடப்படுகிறது.

2. சிட்ரஸ்: 

திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக வைட்டமின் சி அளவுகளுக்கு அறியப்படுகின்றன. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் வைட்டமின் சி ஒரு பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இந்த பழங்கள் தொப்பை கொழுப்பிற்கு எதிரான போரில் மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகின்றன. கிட்டத்தட்ட 87 சதவிகிதம் தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதால் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். ஆரஞ்சு நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது, குடல் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

3. நீரேற்றம் ஹீரோ: 

தர்பூசணி, அதன் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் - கிட்டத்தட்ட 92 சதவீதம் - உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், முழுமை உணர்வையும் அளிக்கிறது, அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது எடை மேலாண்மைக்கான எளிய ஆனால் பயனுள்ள உத்தி. தவிர, பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, லைகோபீன், பீட்டா கரோட்டின், நார்ச்சத்து மற்றும் பயோஆக்டிவ் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், இது அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, எனவே பகுதி கட்டுப்பாடு அவசியம்.

4. பப்பாளி சக்தி: 

பப்பாளியில் பப்பைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது அதன் செரிமான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. உங்கள் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் பப்பாளியைச் சேர்ப்பது சீரான செரிமான செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும். மிக முக்கியமாக, பப்பாளி விதைகள் உங்கள் உடல் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது.

பழங்களை சாறு எடுத்து சாப்பிடுவதை விட நேரடியாக சாப்பிடுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

குறிப்பிட்ட பழங்கள் தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவினாலும், எந்த ஒரு உணவும் மாயாஜாலமாக செயல்படாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கிய கூறுகள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு சுகாதார நிபுணர்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற  https://t.me/ietamil“