எடை கடகடன்னு குறையும்... இந்த 2 யோகா மட்டும் செய்து பாருங்க!

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் உள்ளத்தை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பாரம்பரிய நலச்செயலாகும். யோகாவின் வழியாக நாம் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும், மனதை அமைதியாகவும் வைத்துக் கொள்ள முடியும். யோகா தினசரி செய்து வருவதால் உடலின் நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் நன்கு பராமரிக்கப்படும். இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, மூட்டு வலிகள், முதுகு வலி போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்கும். மன அழுத்தம், உறக்கம் குறைபாடு, மனச்சோர்வு போன்றவை யோகாவால் இயற்கையாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

மேலும், யோகா மனதளவிலான நிலைத்தன்மையை வழங்குவதுடன், ரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் போன்ற நீண்டகால நோய்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சில யோகாசனங்கள் மனச்சிந்தனையை மேம்படுத்தி, கவனக்குறைப்பு மற்றும் மன உளைச்சலை குறைக்கின்றன. மேலும், யோகா செய்து வந்தால் மனதிற்கு நிம்மதி, ஆரோக்கியம், மற்றும் நீடித்த வாழ்வு கிடைக்கும். ஆகையால், யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சியாக இல்லாமல், ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை எனப் பார்க்கப்படுகிறது.

எடையை குறைக்க யோகா

உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு இயற்கையான, தீங்கு இல்லாத மற்றும் நெடுநாளான வழியாக யோகா சிறந்த தேர்வாகும். யோகா செய்து வருவதன் மூலம் உடல் மெட்டாபொலிசம் மேம்பட்டு, கொழுப்பு களையும், முடுக்கமான தசைகள் சீராக வேலை செய்யும். குறிப்பாக சூரிய நமஸ்காரம், நவாசனம், பவுன முக்தாசனம், மற்றும் வீரபத்ராசனம் போன்ற ஆசனங்கள் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்தவையாக இருக்கின்றன.

இந்த ஆசனங்கள் மூலம் வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்புகள் குறைவதோடு, மனதளவிலான கட்டுப்பாடும் ஏற்படுகிறது. யோகா பயிற்சி மன அமைதியையும், உணவுபழக்கங்களை கட்டுப்படுத்தும் தன்மையையும் உருவாக்கும். இது தொடர்ச்சியாக செய்து வருபவர்களுக்கு வாசிப்பாக உடல் பருமனைக் குறைத்து, தகுந்த உடல் கட்டமைப்பை உருவாக்கும். உடலுக்கு மட்டும் அல்லாது, மனதுக்கும் நலத்தைக் கொடுக்கும் யோகா, எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முழுமையான வழியாக கருதப்படுகிறது.

அப்படி 3 முக்கியமான ஆசனங்களை பற்றி  இந்த பதிவில் விரிவாக பார்க்கலாம்.

பவனமுக்தாசனம்

பவனமுக்தாசனம் என்பது சிறந்த வயிற்று யோகாசனங்களில் ஒன்றாகும். இது குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதி கொழுப்பைக் குறைக்கும், அடிக்கடி வயிறு பெரிதாக இருக்கும் பிரச்சனைகள், அமிலத்தன்மை, மற்றும் வயிற்று வலி போன்றவற்றுக்கு நல்ல நிவாரணமாக செயல்படுகிறது. இந்த ஆசனம் வயிற்றை அழுத்துவதால், அங்குள்ள கோழுப்பு சிதைவடைகிறது மற்றும் அஜீரணத்தை சரிசெய்து, மெட்டாபொலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனால், உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை இயற்கையாக தூண்டுகிறது.

பவனமுக்தாசனம் செய்வது எப்படி?

முதலில் மேல் பகுதியில் சாய்ந்து படுத்துக்கொள்வது போல் பளிச்சென மேடையில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருகால்களையும் மடக்கி, மடக்கிய கால்களை மார்போடு இணைக்க வேண்டும். இதற்குடன் தலை கொஞ்சம் தூக்கி மூக்குக்குள் முட்டிகளை நோக்கி கொண்டு வர வேண்டும். இரண்டு கைகளாலும் கால்களை கட்டிக்கொண்டு சில வினாடிகள் இப்படியே இருக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். இதை தினமும் 3–5 முறை செய்யலாம்.

இதன் நன்மைகள்:

• வயிற்றில் சேரும் கொழுப்பு குறையும்
• அடிக்கடி உண்டாகும் வாயுத் தொந்தரவுகள் நீங்கும்
• ஜீரண சக்தி மேம்படும்
• குடல் இயக்கம் சீராகும்
• தசைகள் வலுப்பெறும்
• வயிறு மற்றும் கீழ்பகுதிக் கொழுப்பு எளிதில் குறையும்

பவனமுக்தாசனம் மிகவும் எளிதான யோகாசனமாகவும், எந்த வயதினராலும் கடைபிடிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது. தினசரி செய்வதன் மூலம், எடையை இயற்கையாக குறைத்து, உடலை உற்சாகமாக வைத்திருக்க முடியும்.

பச்சிமோத்தாசனம்

பச்சிமோத்தாசனம்  என்பது உடல் எடையைக் குறைக்கும் முக்கியமான யோகாசனங்களில் ஒன்றாகும். இது முதுகுப் பகுதியில் இருந்து கால்கள் வரையிலான பின்புறம் முழுவதையும் நேர்த்தியாக இழுத்து வைக்கும் (stretch) பயிற்சியாகும். குறிப்பாக, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்புகளை குறைக்க, மெட்டாபொலிசத்தை மேம்படுத்த, மற்றும் உடலை சீராக வைக்கும் சிறந்த ஆசனமாக இது கருதப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் உடலை வளைத்து முன்னோக்கி சுருக்குவதால், வயிறு தசைகள், குடல் மற்றும் ஜீரண உறுப்புகள் இயக்கத்தில் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இதனால், சம உணவுத் திறனும், எடைக் கட்டுப்பாடும் ஏற்படுகின்றன.

பச்சிமோத்தாசனம் செய்வது எப்படி?

முதல் நிலையில் சிறையாக நிற்காமல் தரையில் நேராக உட்கார்ந்து இருகால்களையும் முன்னோக்கி நீட்டிக்க வேண்டும். பிறகு மூச்சை வெளியே விட்டு, மேல்பகுதியை முன்வைத்து மடக்க வேண்டும். இரண்டு கைகளாலும் கால்கள் அல்லது பாதங்களை பிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். முடியுமான அளவு, தலை முடியும் வரை கால்களை நோக்கி வளைந்து, கால் விரல்களை தொட முயற்சிக்கலாம். இவ்விதமாக 20–30 விநாடிகள் இருக்கவும், பின்னர் மெதுவாக முன்னிலைக்கு திரும்பவும். இது நாள்தோறும் 3–5 முறை செய்யலாம்.

இதன் நன்மைகள்:

• வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு குறையும்
• ஜீரணக் கோளாறுகள் சரியாகும்
• குடல் இயக்கம் மேம்படும்
• மன அமைதியும் கவனம் கூர்மையும் அதிகரிக்கும்
• முதுகு, தொடைகள் மற்றும் கால்களில் நெகிழ்வுத்தன்மை கிடைக்கும்
• மெட்டாபொலிசம் (சேர்ந்த உணவை எரிக்கும் திறன்) அதிகரித்து எடை குறைய உதவும்

பச்சிமோத்தாசனம் மென்மை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை ஒரே நேரத்தில் வழங்கும் ஒரு முழுமையான ஆசனம். எடைக் குறைக்கும் பயணத்தில் இது ஒரு முக்கியமான பங்கு வகிக்கக்கூடியது. மேலும், மனதிற்கும் நிம்மதி அளிக்கும் இந்த யோகாசனத்தை தினமும் நடைமுறைப்படுத்துவதால், ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனநலத்தை அடைய முடியும்.

இந்த இரண்டு ஆசான்களையும் தினமும் காலை, மாலை, இரவு என்று மூன்று வேலையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு செய்து வந்தால் கண்டிப்பாக பலன் கிடைக்கும். 

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.