உட்கார்ந்துக் கொண்டே இதை செய்யுங்கள்… ரத்தச் சர்க்கரை 52% குறையும்; டாக்டர் ஜெயரூபா

உட்கார்ந்த நிலையிலேயே ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை, தலா 10 நிமிடங்கள் மட்டும் ஒரு பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு 52% வரை குறையும் என்று சொன்னால் ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா? ஆம், இது ஓர் ஆய்வு முடிவாகும்! வியர்வை சிந்தாமல், இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்காமல் செய்யக்கூடிய இந்த எளிய பயிற்சி என்ன, அது எப்படி இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்கிறது, மேலும் சர்க்கரையின் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது குறித்து இந்த வீடியோவில் பேசுகிறார் டாக்டர் ஜெயரூபா. 

குதிங்கால் உயர்த்தும் பயிற்சி: இரத்த சர்க்கரைக்கான தீர்வு

இந்த எளிய பயிற்சி உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்களுக்குப் பின் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களைத் தரையில் நன்றாக ஊன்றி உட்கார்ந்து, உங்கள் குதிகால்களை மட்டும் ஒன்றிலிருந்து இரண்டு வினாடிகள் உயர்த்திப் பிடிக்கவும். பின்னர் குதிகால்களை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வரவும். இந்த ஒரு பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஒவ்வொரு வேளை உணவு உண்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு 10 நிமிடங்கள் வீதம் நீங்கள் செய்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 52% வரை குறையும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த பயிற்சியின் மற்ற நன்மைகள்:

இது இரத்த சர்க்கரையைக் குறைப்பதுடன் மட்டுமல்லாமல், கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்க உதவுகிறது.

உடல் எடையைக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வரவும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
 
இதய நோயாளிகளுக்கும் இந்தப் பயிற்சி ஏற்றது.

இந்த எளிய பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தகுந்த முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.

சர்க்கரையின் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க மூலிகை துணை

இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதுடன், சர்க்கரையினால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம். இதற்காக, சில பாரம்பரிய மூலிகைகள் உதவுகின்றன. கடுக்காய், நெல்லிக்காய், நாவல், சீந்தில், வெந்தயம் போன்ற மூலிகைகள் சேர்ந்த சூரணத்தை உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சர்க்கரையின் பக்க விளைவுகள் ஏற்படாமல் தடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த மூலிகைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

முறையான உணவுப் பழக்கம், இந்த எளிய குதிங்கால் பயிற்சி, மற்றும் தேவையான மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் சர்க்கரை நோயை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.