காலையில் இரத்தத்தில் அதிகரிக்கும் சுகரின் அளவு; குறைப்பதற்கு என்ன வழி? டாக்டர் விளக்கம்

சர்க்கரை நோயாளிகளில் சிலர் மருத்துவர்களின் பரிந்துரையின் படி இரவு நேரத்தில் எதுவும் சாப்பிடாமல் இருந்தாலும், காலையில் அவர்களது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரித்திருக்கும். இது போன்ற ஒரு நோயாளி தன்னிடம் கேட்டதாக மருத்துவர் மோகன் தெரிவித்துள்ளார். "குறிப்பாக, இரவு உறங்கச் செல்வதற்கு முன்பு சர்க்கரையின் அளவு சீராக இருக்கிறது. ஆனால், காலை எழுந்து பார்த்தால் அது அதிகரித்திருக்கிறது. இதன் காரணம் என்ன? இதனால் நான் கவலை கொள்ள வேண்டுமா?" என்று அந்த நோயாளி கேட்டதாக மருத்துவர் மோகன் கூறியுள்ளார்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்கவும்: My blood sugar is high in the morning but I follow the rulebook: Here’s why you need diet tweaks

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள், 'விடியல் நிகழ்வு' (Dawn phenomenon) என்று அழைக்கப்படுவதை சரி செய்வதில் சிக்கல் உள்ளது. அதிகாலையில், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் கல்லீரலை இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸை வெளியிட தூண்டுகின்றன. 
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உடல் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாது அல்லது அதை திறம்பட பயன்படுத்தாது. இதன் காரணமாக காலையில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக காணப்படுகிறது.

இதனை சரியாக நிர்வகிக்க முடியும்; ஆனால், பதற்றம் அடைய தேவையில்லை. இதனை கண்காணிக்காமல் விட்டால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு நாள் முழுவதும் அதிகரிக்க வாய்ப்பு இருக்கிறது. இது நீண்ட கால சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். எனினும், இதனைக் கட்டுப்படுத்த வழிகள் உள்ளன.

காலையில் உயர் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்

1. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை விதத்தை கண்காணிக்கவும்: படுக்கைக்கு முன், அதிகாலை 3 மணி, மற்றும் காலையில் சில நாட்களுக்கு உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கவும். இது 'விடியல் நிகழ்வு' (Dawn phenomenon)-ஆ அல்லது உங்கள் சர்க்கரை அளவு இரவில் குறைந்து, மீண்டும் அதிகரிக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உதவும்.

2. உங்கள் இரவு உணவை சரிசெய்யவும்: இரவில் தாமதமாக அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான இரவு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. உறக்க நேர சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும்: படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய, புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு சில பருப்புகள், ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது முழு தானிய டோஸ்ட் போன்றவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் கல்லீரல் அதிக குளுக்கோஸை வெளியிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

4. மாலையில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதோடு ஒரே இரவில் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும்.

5. உங்கள் மருந்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும்: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருந்தை சீரமைக்க வேண்டியிருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இன்சுலின் எடுத்துக் கொண்டால், நேரத்தை மாற்றுவது அல்லது உங்கள் நீண்டகால இன்சுலின் அளவை சரிசெய்வது உதவும். 

6. வெவ்வேறு இன்சுலின் விதிமுறைகளைக் கவனியுங்கள்: சிலர் இன்சுலின் பம்ப் அல்லது வேறு வகையான நீண்ட நேரம் செயல்படும் இன்சுலினைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தங்கள் உடலின் தேவைகளை ஒரே இரவில் சிறப்பாகப் பொருத்திப் பயன்படுத்துகின்றனர்.