பதட்டம், ஸ்ட்ரெஸ், கவலை 5 செகண்ட்ல காணாமல் போகும்- இந்த பெருமூச்சுப் பயிற்சி பண்ணுங்க

சில நொடிகளில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட முடியுமா? ஆம், இது சாத்தியம் என்கிறார் நரம்பியல் நிபுணர் ஆண்ட்ரூ ஹூபர்மேன்.

ஒரு ரீலில், நீங்கள் விரைவாக அமைதியடைய உதவும் ‘physiological sigh’ பற்றி அவர் விளக்குகிறார்.

இரட்டை மூச்சை உள்ளிழுத்து, தொடர்ந்து நீடித்த மூச்சை வெளியேற்றுவது மனதையும் உடலையும் மிகவும் தளர்வான நிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்கான விரைவான வழியாகும். மூக்கு வழியாக இரண்டு முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.

இதை சில முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது, இந்த சுவாச நுட்பம் உங்கள் தன்னியக்க விழிப்புணர்வின் (autonomic arousal) அளவை அடிப்படை நிலைக்குக் கொண்டுவரும், மேலும் அமைதிக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

நரம்பியல் மனநல மருத்துவர் டாக்டர் நிதின் கொண்டாபுரம்(consultation neuro psychiatrist at Aster Prime Hospital), உடலியல் பெருமூச்சு என்பது நரம்பியல் விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சுவாச நுட்பமாகும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை விரைவாகக் குறைக்கிறது என்று கூறுகிறார்.

இந்த நுட்பம் குறிப்பாக தன்னியக்க விழிப்புணர்வை குறிவைக்கிறது.

இருமுறை மூச்சை உள்ளிழுப்பது நுரையீரல் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளையில் உள்ள நியூமோடாக்சிக் மையத்தைத் தூண்டுகிறது, இது சுவாச வீதத்தை மீட்டமைக்கவும், விழிப்புணர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த செயல்முறை பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் அமைதியான விளைவை திறம்பட மேம்படுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

உடலியல் பெருமூச்சு பயிற்சி, பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது என்று டாக்டர் நிதின் உறுதிப்படுத்துகிறார்.

"இருப்பினும், ஆஸ்துமா அல்லது சிஓபிடி (நாட்பட்ட அடைப்பு நுரையீரல் நோய்) போன்ற சில சுவாச நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் எச்சரிக்கையுடன் தொடர வேண்டும் அல்லது இந்த நுட்பத்தை தங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் விரைவான, ஆழமான சுவாசம் சில நேரங்களில் உணர்திறன் உள்ள நபர்களுக்கு அறிகுறிகளைத் தூண்டும்." அவள் வலியுறுத்துகிறாள்.

செயல்திறனை மேம்படுத்த, உடலியல் பெருமூச்சு, அழுத்த மேலாண்மை நடைமுறைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். தசை தளர்வு, தியானம் போன்ற பிற தளர்வு நுட்பங்களுடன் இது நன்றாக இணைகிறது.

உடற்பயிற்சியானது மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாகவும் மனநிலையை உயர்த்திகளாகவும் செயல்படுகின்றன.

வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை கட்டுப்படுத்துவது, குறிப்பாக உறங்குவதற்கு முன், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

Read in English: Hack your nervous system in seconds with this breathing technique

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“