மூளை பலம் வேணுமா? தினமும் 4000 ஸ்டெப் நடங்க பாஸ்!

ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு பலம் சேர்த்து விரிவடையச் செய்யும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த ஆய்வு 10,000க்கும் மேற்பட்ட நபர்களின் மூளையின் ஸ்கேன்களை ஆய்வு செய்தது. அதில்  
ஒரு நாளைக்கு சில ஆயிரம் படிகள் நடந்தால் கூட அது மூளைக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை வழங்குகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 

ஆய்வு குறித்து பசிபிக் நியூரோ சயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் மூளை சுகாதார மையத்தின் இணை ஆசிரியரும் இயக்குநருமான டாக்டர் டேவிட் மெரில் கூறுகையில், “ஒரு நாளைக்கு 4,000 அல்லது அதற்கும்  சில படிகள் குறைவாக நடைபயிற்சி செய்தால் கூட அது மூளைக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பாசிட்டிவ் தாக்கத்தையும் வழங்குகிறது என்று நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். இது எப்போதும் கூறப்படும் 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடைபயிற்சிக்கும்  குறைவான எண்ணிக்கையில் உள்ளது. இது பலருக்கும் உதவியாகவும், அடையக்கூடிய இலக்காக அமையும்" என்றார்.

இந்த ஆய்வில் 52 வயதுடையவர்கள் 10,125 பேர் பங்கேற்னர். இவர்களுக்கு எம்.ஆர்.ஐ  ஸ்கேன் செய்யப்பட்டு மூளையின் அளவு சோதனை செய்யப்பட்டது. அவர்களின் நடைபயிற்சி அளவுகளுடன் ஒப்பிட்டு இந்த ஆய்வு செய்யப்பட்டது. 

அவர்கள் நடைபயிற்சி செய்தாலும், ஓடினாலும், விளையாட்டு விளையாடினாலும், மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயலில் ஈடுபடுபவர்கள் - குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரலையும் பம்ப் செய்யும் உடற்பயிற்சி - ஹிப்போகாம்பஸ் (memory HQ), சாம்பல் போன்ற முக்கிய பகுதிகளில் அதிக சாம்பல் நிறத்தைக் கொண்டிருந்தது. பொருள் (தகவல் செயலாக்க மையம்), மற்றும் ஆக்ஸிபிடல், ஃப்ரண்டல் மற்றும் பாரிட்டல் லோப்கள்.

ஹைதராபாத் யசோதா மருத்துவமனையின் மூத்த மருத்துவ ஆலோசகர் பொது மருத்துவர் டாக்டர் ஸ்ரீ கரன் உத்தேஷ் தனுகுலா கூறுகையில், Physical activity மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது என்றார்.

ஹைதராபாத்தில் உள்ள யசோதா மருத்துவமனை ஆலோசகர் மருத்துவர் டாக்டர் திலீப் குடே கருத்துப்படி, தினசரி 45 நிமிடங்களுக்கு மிதமான உடற்பயிற்சி, சிக்கல் தீர்க்கும் திறன், தீர்ப்பு, அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது என்றார். மேலும்,  மனச்சோர்வு, பதட்டம் போன்றவற்றைத் தணிக்கும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து உணர்ச்சி சமநிலை மேம்படுவதாகவும் அவர் மேலும் கூறினார்.

இருப்பினும், தீவிர உடற்பயிற்சி மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்றும் நெகட்டிவ் தாக்கங்களை உருவாக்கும் என்றும் டாக்டர் குடே எச்சரித்தார், குறிப்பாக நினைவாற்றலை பாதிக்கும் என்றார். 

அதிகம் இல்லாமல் சரியான அளவு உடற்பயிற்சியை உறுதிப்படுத்த, பொதுவான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இது குறித்து டாக்டர் தனுகுலா கூறுகையில், 

1. குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சியோடு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களில் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் செய்யலாம் என்றார். 

2. உங்கள் உடலை கவனியுங்கள், படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் வழக்கத்தில் பல்வேறு வகை பயிற்சிகளை இணைக்கலாம். 

3. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, காயத்தைத் தடுக்க, Stretching போன்ற சரியான கூல்-டவுன் நுட்பங்களை செய்யலாம். 

4. போதுமான நீரேற்றம், சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானவை என்று அவர் கூறினார்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க: https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/exercise-brain-health-connected-9136806/