diabetes | நீரிழிவு மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற நாள்பட்ட பிரச்னைகள் கொண்டவர்களுக்கு நீச்சல் நல்ல உடற்பயிற்சி ஆக உள்ளது. பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகள் 30 முதல் 40 நிமிடத்தை உடற்பயிற்சிக்காக ஒதுக்க வேண்டும். ஆனால் பலருக்கும் அது கடினமாக உள்ளது.
அவர்கள் 15 நிமிடங்கள் வரை நீச்சல் பயிற்சி எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது இன்சூலின் சுரக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
மேலும், உடலில் கொழுப்பைக் குறைத்தால், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஒன்றாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
பெரும்பாலான இந்தியர்கள் இயற்கையாகவே எச்ஐஐடிக்கு ஆளாகாததாலும், சிலர் ஜிம்களுக்குச் செல்லத் தயங்குவதாலும், எங்களின் மையத்தில் நடனம் மூலம், துல்லியமாக தாண்டவ் மூலம் எச்ஐஐடியை கலாச்சார ரீதியாக ஏற்றுக்கொண்டோம். இந்த நடன வடிவம் எங்களால் பைலட்-சோதனை செய்யப்பட்டு, 12 நிமிடங்களுக்கு செயல்திறன் மிக்கதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
எண்டோர்பின் போன்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துவதால், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றில் வீழ்ச்சி விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது.
உடல் செயல்பாடு
உடல் செயல்பாடு என்பது எலும்பு தசைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் எந்தவொரு உடல் இயக்கமும் ஆகும், இதன் விளைவாக ஓய்வு செலவினங்களுக்கு அப்பால் ஆற்றல் செலவாகும். உடற்பயிற்சி என்பது திட்டமிடப்பட்ட, கட்டமைக்கப்பட்ட, மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் நோக்கம் கொண்ட ஒரு செயலாகும், இது பொதுவாக உடல் தகுதியை மேம்படுத்துதல் அல்லது பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
- வகை 2 நீரிழிவு நோய் தடுக்கும்
- கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கும்
- நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்கும்
- குறைந்த கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், அதிக நல்ல கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை குறைதல் போன்ற கூடுதல் நன்மைகள் கிடைக்கும்.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு F.A.R தேவை
ஒருவர் செய்ய வேண்டிய மூன்று வகையான உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன. நெகிழ்வுத்தன்மை, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி (FAR) ஆகும்.
மொத்த சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த மற்ற இரண்டு வகைகளில் இருந்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
1. நெகிழ்வுத்தன்மை சிறந்த சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. வயதானவர்கள் எளிதில் விழுவார்கள், இதனால் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஒருவரின் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்பட்டால் இதைத் தவிர்க்கலாம்.
2. ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டுகள் அடங்கும். அவை திசுக்களால் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது மற்றும் நமது இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
3. எதிர்ப்பு பயிற்சி : சிறிய எடையை தூக்குவது இதற்கு ஒரு உதாரணம். இவை 10 முதல் 15 முறை செய்யவும் மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சரியான நடைமுறை என்ன?
1. நீட்சியுடன் கூடிய ‘வார்ம்-அப்’ செய்து ஒவ்வொன்றும் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ‘கூல் டவுன்’ செய்யவும்.
2. உடற்பயிற்சி முறைகள் மிகவும் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக வளர்த்து, உங்கள் உடற்தகுதியை அதிகரிக்கவும். இது சர்க்கரை நோயை மட்டுமின்றி மற்ற நோய்களையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
ஒருவர் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது பரிந்துரை. உதாரணமாக ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
சரியான அளவு உடற்பயிற்சி என்ன?
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒருவர் இன்னும் பேசவோ பாடவோ முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எதையும் மிகைப்படுத்தக் கூடாது.
ஆங்கிலத்தில் வாசிக்க : Can blood sugar control be made easy? Try swimming, it may be the best exercise
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/indian-express-tamil/media/media_files/ddzmaWkZvYdIJQuRhBH8.jpg)