வெயிலின் தாக்கத்தில் இருந்து தப்பிக்க உணவில் இந்த மாற்றம் செய்யுங்க : நிபுணர்கள் சொல்லும் முக்கிய டிப்ஸ்

உங்கள்உணவில்புத்திசாலித்தனமானமாற்றங்களைச்செய்வதன்மூலம், உங்கள்ஆற்றல்மட்டங்களைஉயர்த்தி, வெப்பஅலைகளைவெல்லலாம். ஜிண்டால்நேச்சர்க்யூர்இன்ஸ்டிடியூட்டில்உதவிதலைமைமருத்துவஅதிகாரிடாக்டர்ஸ்ரீகாந்த்எச்.எஸ், உங்கள்உணவில்ஒருமூலோபாயமாற்றம்எவ்வாறுசோர்வுக்குஎதிரானஉங்கள்ரகசியஆயுதமாகஇருக்கும்என்பதைவெளிப்படுத்தினார்.

கோடைவெப்பத்தில்நமதுஉடல்கள்அதிகநேரம்வேலைசெய்கின்றன. நிலையானஉள்வெப்பநிலையைபராமரிக்க, உங்கள்வளர்சிதைமாற்றம்அதிகரித்து, அதிகஆற்றலைஎரிக்கிறது. வியர்வை, குளிர்ச்சிக்குஅவசியமானது, திரவஇழப்புக்குவழிவகுக்கிறதுமற்றும்உங்கள்எலக்ட்ரோலைட்சமநிலையைசீர்குலைக்கிறது, டாக்டர்ஸ்ரீகாந்த்விளக்கினார்.

விளையாட்டுஅல்லதுவெப்பமானகாலநிலையில்சுறுசுறுப்பாகஇருப்பதுபோன்றசெயல்களைச்சேர்க்கவும், உங்கள்ஆற்றல்சேமிப்புகள்இன்னும்வேகமாகக்குறைந்துவிடும். ஒருவெப்பஅலையின்போது, ​​இந்தவிளைவுதீவிரமடைகிறது, தீவிரவெப்பநிலையைஎதிர்த்துப்போராடஇன்னும்அதிகஆற்றல்தேவைப்படுகிறது, அவர்மேலும்கூறினார்.

நீரேற்றம்ஹீரோக்கள்: வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணிமற்றும்ஸ்ட்ராபெர்ரிபோன்றபழங்கள்மற்றும்காய்கறிகள்நீர்நிறைந்தபவர்ஹவுஸ்ஆகும். அவைவியர்வைமூலம்இழந்ததிரவங்களைநிரப்பவும், உங்களைநீரேற்றமாகவைத்திருக்கவும்உதவுகின்றன.

எலக்ட்ரோலைட்பவர்அப்: வியர்வைபொட்டாசியம்மற்றும்சோடியம்போன்றஎலக்ட்ரோலைட்டுகளைகுறைக்கிறது. வாழைப்பழங்கள், தேங்காய்நீர்மற்றும்பிறஎலக்ட்ரோலைட்நிறைந்தஉணவுகள்இந்ததாதுக்களைமீட்டெடுக்கவும், சரியானதசைசெயல்பாட்டைபராமரிக்கவும்உதவுகின்றன.

நீண்டகாலஆற்றல்ஊக்கம்: முழுதானியங்கள், பருப்புவகைகள்மற்றும்இனிப்புஉருளைக்கிழங்குகளில்காணப்படும்சிக்கலானகார்போஹைட்ரேட்டுகள், நீடித்தஆற்றலைவழங்குகின்றன. அவைமெதுவாகஜீரணிக்கின்றன, எளியகார்போஹைட்ரேட்டுகள்ஏற்படுத்தக்கூடியபயங்கரமானஆற்றல்செயலிழப்புகளைத்தடுக்கின்றன.

தசையைஉருவாக்குபவர்கள்: பருப்புவகைகள்மற்றும்டோஃபுபோன்றஒல்லியானபுரதமூலங்கள்தசைபழுதுமற்றும்மீட்புக்குமுக்கியமானவை, குறிப்பாகஉடல்செயல்பாடுகளுக்குப்பிறகு.இந்தசூப்பர்ஃபுட்மூலம்உங்கள்ஆற்றலைஅதிகப்படுத்துங்கள்

டாக்டர்ஸ்ரீகாந்த்இந்தகோடையில்ஒருநிலையானஆற்றலுக்காகஇந்தஉணவுகளைசாப்பிடபரிந்துரைத்தார். சிக்கலானகார்ப்ஸ்: முழுதானியங்கள், ஓட்ஸ்மற்றும்இனிப்புஉருளைக்கிழங்கு (நிலையானஆற்றல்). ஒல்லியானபுரதம்: பருப்புவகைகள், பருப்புவகைகள் (தசைபழுதுமற்றும்ஆற்றல்உற்பத்தி)

இரும்புச்சத்துநிறைந்தஉணவுகள்: கீரை, பருப்பு (மேம்பட்டஆக்ஸிஜன்விநியோகம், சோர்வைஎதிர்த்துப்போராடுகிறது). ஒமேகா -3 கொழுப்புஅமிலங்கள்: அக்ரூட்பருப்புகள், ஆளிவிதைகள்

இந்தஉணவுக்குறிப்புகளைஇணைப்பதன்மூலம், உங்கள்கோடைகாலஉணவைஆற்றல்சக்தியாகமாற்றலாம். நினைவில்கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமானமற்றும்சமநிலையானஅணுகுமுறை, ஊட்டச்சத்துநிறைந்தமற்றும்நீரேற்றம்நிறைந்தஉணவுகள், எரிபொருளைதிறமையாகஎரிக்கவும்வெப்பத்தைவெல்லவும்உங்கள்உடலுக்குஅதிகாரம்அளிக்கிறது.

Read in english