வெயிலின் தாக்கத்தில் இருந்து தப்பிக்க உணவில் இந்த மாற்றம் செய்யுங்க : நிபுணர்கள் சொல்லும் முக்கிய டிப்ஸ்

உங்கள் உணவில் புத்திசாலித்தனமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்தி, வெப்ப அலைகளை வெல்லலாம். ஜிண்டால் நேச்சர்க்யூர் இன்ஸ்டிடியூட்டில் உதவி தலைமை மருத்துவ அதிகாரி டாக்டர் ஸ்ரீகாந்த் எச்.எஸ், உங்கள் உணவில் ஒரு மூலோபாய மாற்றம் எவ்வாறு சோர்வுக்கு எதிரான உங்கள் ரகசிய ஆயுதமாக இருக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்தினார்.

கோடை வெப்பத்தில் நமது உடல்கள் அதிக நேரம் வேலை செய்கின்றன. நிலையான உள் வெப்பநிலையை பராமரிக்க, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரித்து, அதிக ஆற்றலை எரிக்கிறது. வியர்வை, குளிர்ச்சிக்கு அவசியமானது, திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, டாக்டர் ஸ்ரீகாந்த் விளக்கினார்.

விளையாட்டு அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற செயல்களைச் சேர்க்கவும், உங்கள் ஆற்றல் சேமிப்புகள் இன்னும் வேகமாகக் குறைந்துவிடும். ஒரு வெப்ப அலையின் போது, ​​இந்த விளைவு தீவிரமடைகிறது, தீவிர வெப்பநிலையை எதிர்த்துப் போராட இன்னும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அவர் மேலும் கூறினார்.

நீரேற்றம் ஹீரோக்கள்: வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நீர் நிறைந்த பவர்ஹவுஸ் ஆகும். அவை வியர்வை மூலம் இழந்த திரவங்களை நிரப்பவும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

எலக்ட்ரோலைட் பவர் அப்: வியர்வை பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குறைக்கிறது. வாழைப்பழங்கள், தேங்காய் நீர் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த உணவுகள் இந்த தாதுக்களை மீட்டெடுக்கவும், சரியான தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

 நீண்ட கால ஆற்றல் ஊக்கம்: முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளில் காணப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன. அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கின்றன, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏற்படுத்தக்கூடிய பயங்கரமான ஆற்றல் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கின்றன.

 தசையை உருவாக்குபவர்கள்: பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்கள் தசை பழுது மற்றும் மீட்புக்கு முக்கியமானவை, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு.இந்த சூப்பர்ஃபுட் மூலம் உங்கள் ஆற்றலை அதிகப்படுத்துங்கள்

டாக்டர் ஸ்ரீகாந்த் இந்த கோடையில் ஒரு நிலையான ஆற்றலுக்காக இந்த உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைத்தார். சிக்கலான கார்ப்ஸ்: முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (நிலையான ஆற்றல்). ஒல்லியான புரதம்: பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் (தசை பழுது மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி)

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: கீரை, பருப்பு (மேம்பட்ட ஆக்ஸிஜன் விநியோகம், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது). ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள்

 இந்த உணவுக் குறிப்புகளை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் கோடைகால உணவை ஆற்றல் சக்தியாக மாற்றலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான அணுகுமுறை, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் நீரேற்றம் நிறைந்த உணவுகள், எரிபொருளை திறமையாக எரிக்கவும் வெப்பத்தை வெல்லவும் உங்கள் உடலுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

Read in english