scorecardresearch

உஷார் பெண்களே… மார்பகம் தளர்ச்சி அடைய இது எல்லாம் காரணம்!

இன்றைய காலகட்டத்தில் மார்பகப் புற்றுநோய் அதிகரித்து வருவது கவலையளிக்கும் விஷயம் ஆகும்.

உஷார் பெண்களே… மார்பகம் தளர்ச்சி அடைய இது எல்லாம் காரணம்!
மிகவும் இறுக்கமான அல்லது மிகவும் தளர்வான ப்ரா உங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது

தினசரி குறைந்தது 10 சிகரெட்டுகளை புகைக்கும் பெண்களுக்கும் வாரம் ஒருமுறை மது அருந்துபவர்களுக்கும் மார்பகங்கள் தொங்கும் அபாயம் இருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஏனென்றால், தோலில் உள்ள கொலாஜன் உடைந்து, நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை இழக்கின்றன.

காபி, சாக்லேட்டைக் குறைக்கவும்

உங்கள் மார்பகம் தொடர்ந்து வலிக்கிறது என்றால், காபி அல்லது சாக்லேட் போன்ற சில பொருட்களை கைவிடுவது முக்கியம்.

மெத்தில்க்சாந்தைனை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கும் 97 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பெண்களில் மார்பக உணர்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

காபி, சாக்லேட், பிளாக் டீ மற்றும் கோலா பானங்கள் போன்ற பொருட்களில் மெத்தில்க்சாந்தைன் காணப்படுகிறது.
இந்த விஷயத்தில் மருத்துவரின் அறிவுரை, உதவியை நாடுங்கள், ஏனெனில் இது ஒரு முதல்கட்ட நிலையாக கூட இருக்கலாம்.

வாரந்தோறும் அல்லது குளித்த பிறகு உங்கள் மார்பகத்தை சரிபார்க்கவும்

மார்பக புற்றுநோய் அதிகரித்து வருகிறது நீண்ட காலமாக கவலைக்குரிய விஷயம் ஆகும்.
இந்த விஷயத்தில்
மக்களிடம் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த பல்வேறு முன்முயற்சிகள் எடுக்கப்படுகின்றன.
எனினும் மாற்றங்களைச் சரிபார்க்க தங்களைத் தாங்களே வழக்கமான தேர்வுகளை மேற்கொள்கின்றனர்.

ஒருவேளை ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனை ஆகியவற்றைக் கவனிப்பது குறைந்தபட்சம் வாரந்தோறும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் கட்டாயம் இருத்தல் வேண்டும்.

மார்பகங்களுக்கு மசாஜ்

மார்பகத்தைச் சுற்றியுள்ள தோல் மிகவும் மெல்லியதாகவும் உணர்திறன் உடையதாகவும் இருக்கும். மேலும், உங்கள் மார்பகத்தை சுற்றி இருக்கும் நிணநீர் கணுக்கள், நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

ஆகவே, உங்கள் இதயத்தை நோக்கி மார்பகத்தை மசாஜ் செய்யவும். மசாஜ் பல்வேறு திசைகளில் நிணநீர் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் மார்பக தசையை தளர்த்த உதவுகிறது, இது நாள் முழுவதும் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக செயல்படுகிறது.

அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் D இன் குறைந்த உட்கொள்ளல் மார்பக புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

இதற்காக வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பிற பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் வெயிலில் இறங்கும் போதெல்லாம் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

சரியான ப்ரா அணியுங்கள்

மிகவும் இறுக்கமான அல்லது மிகவும் தளர்வான ப்ரா உங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.

ஒருவர் தனது மார்பக அளவை அளந்து ஆண்டுதோறும் ப்ராக்களை மாற்றுவது அவசியம்.

ப்ராக்கள் உங்கள் ஆடைகளின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே நீங்கள் அந்த கைப்பையை வாங்கும்போது அல்லது உங்கள் உள்ளாடைகளை மாற்றும்போது, உங்கள் ப்ராவை மாற்ற மறக்காதீர்கள்.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Check your breast weekly or after a shower