6 மாதத்தில் 10 கிலோ குறைத்த பிரபலம்... அவரே சொன்ன சீக்ரெட் டிப்ஸ்!

பலருக்கு, எடை இழப்பு பற்றிய பதிவுகள் நாடக உணவுமுறைகள் அல்லது தீவிரமான வழக்கங்களின் நீண்ட கதைகளைப் போல வாசிக்கப்படுகின்றன. செஃப் மற்றும் உணவு படைப்பாளர் நடாஷா காந்திக்கு, கதை மிகவும் குறைவான நாடகத்தனமாக இருந்தது: சமையலறையிலும் ஜிம்மிலும் நிலைத்தன்மை. சுவைகளை பரிசோதித்தல், துடிப்பான உணவுகளை பதப்படுத்துதல் மற்றும் தனது சமையலறையிலிருந்து நடைமுறை குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக நடாஷா இன்ஸ்டாகிராமில் மிகவும் பிரபலமானவர்.

சமீபத்தில், அவர் தனது சமூக ஊடகக் கைப்பிடியில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவிய ஆறு மாத திட்டத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார். ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கத்தையும், ஒழுக்கமான உணவுமுறை, வீட்டு அடிப்படையிலான அணுகுமுறையையும் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அவர் இந்த மாற்றத்தை அடைந்தார்.

சமசீரான உடற்பயிற்சி வழக்கம்

"ஏப்ரல் முதல் செப்டம்பர் வரை, எனது வாரங்கள் ஜிம்மில், சாலையில், சமையலறையில் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான, சீரான நேரங்களாகக் காணப்பட்டன" என்று செஃப் நடாஷா காந்தி கூறினார். அவரது வாராந்திர உடற்பயிற்சி அட்டவணை மூன்று நாட்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சியை மையமாகக் கொண்டது - மேல் உடல் உடற்பயிற்சி நாள், ஒரு கால் உடற்பயிற்சி நாள் மற்றும் முழு உடல் உடற்பயிற்சி நாள். 

டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் ரோயிங் மெஷின், ஸ்கை எர்க் அல்லது சைக்கிள் ஆகியவற்றில் குறுகிய கார்டியோ பர்ஸ்ட்களுடன் கூடிய வரிசைகள் போன்ற வலிமை நகர்வுகளை இணைத்தன. முறையான பயிற்சிகளுக்கு வெளியே, அவர் தினமும் நகர்ந்து கொண்டே இருந்தார், ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 5,000-7,000 படிகள். பின்னர் அவர் தனது எடை இழப்பை ஆதரிக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை ரன்னிங் கூட செய்தார். 

உணவுமுறையே அடிப்படை

ஜிம் வலிமையை வளர்ப்பதில் மட்டுமல்லாமல், உணவுப் பழக்கவழக்கத்திலும் அவளுடைய விதிகள் மிகவும் எளிமையானதும் நிலையானதும் ஆகும். வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை மட்டும் உண்பது அவளுடைய முதன்மை கொள்கை. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மிகச் சமதானமான உணவுத் தட்டுகளாக இருக்க வேண்டும்.

அளவுக்கு அப்பால் அதிகமாக சாப்பிடாமல், எளிதாக பிரிக்கப்பட்டு கொடுக்கப்பட வேண்டும். தினமும் குறைந்தது மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம். அரிதாக ஏமாற்று உணவுகள் உண்டால் அவை சுத்தமாகவும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதே அவளது உணவுக் கொள்கையின் முக்கிய அம்சங்கள் ஆகும்.

வெறித்தனமான உணவுமுறைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் நிலையான மாற்றங்கள் நீண்டகால முடிவுகளுக்கு உண்மையான உந்துசக்திகள் என்று செஃப் நடாஷா காந்தி வலியுறுத்தினார். ஏப்ரல் மாதத்தில், அவரது எடை 89 கிலோவாக இருந்தது; ஜூலையில் அது 84 கிலோவாகக் குறைந்து செப்டம்பரில் 79 கிலோவை எட்டியது. அவர் தனது வீடியோவை ஒரு உத்வேகமான குறிப்பில் முடித்தார்: "என்னால் முடிந்தால், நீங்களும் அதைச் செய்ய முடியும்."

View this post on Instagram

A post shared by Natasha Gandhi (@natashaagandhi)