இளநீர் தினமும் குடிக்கலாமா? வாரத்திற்கு 4 நாட்கள் போதுமா? உணவியல் நிபுணர் சொல்வது என்ன?

கோடை காலம் வந்தாலே நம் நினைவுக்கு வருவது இளநீர். பலரும் இளநீரை விரும்பி தினமும் குடிப்பார்கள். ஆனால் வாரத்திற்கு நான்கு நாட்கள் மட்டும் மட்டுமே இதை அருந்தினால் என்ன ஆகும்? இது நல்லதா?

கே.ஐ.எம்.எஸ் மருத்துவமனை, தானேவின் தலைமை உணவியல் நிபுணர் டி.டி. குல்னாஸ் ஷேக் கூறுகையில், “வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை இளநீர் குடிப்பது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும் உதவும். இதில் இயற்கையாகவே பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது ரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் அதிக ஆற்றல் மிக்கவராகவும் உணரலாம். இது தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது.”

டாக்டர் ஷேக்கின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மக்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை தேங்காய்த் தண்ணீர் அருந்துவது “போதுமானது”. “நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், நிறைய வியர்த்தாலும், அல்லது நோயிலிருந்து மீண்டு வந்தாலும், தினமும் குடிப்பது இழந்த திரவங்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் நிரப்ப உதவும். ஆனால் சராசரி ஆரோக்கியமான நபருக்கு, வாரத்திற்கு 4 முறை ஒரு நல்ல அளவு,” என்று டாக்டர் ஷேக் கூறினார்.

எவ்வளவு அருந்த வேண்டும்?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு முறைக்கு சுமார் 150 முதல் 200 மில்லி லிட்டர் இளநீர் போதுமானது. “இது தோராயமாக ஒரு நடுத்தர அளவிலான இளநீரில் உள்ள அளவு. நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க தேவையில்லை; அதிகமாக குடிப்பது நல்லது என்று அர்த்தமல்ல,” என்று ஷேக் கூறினார்.

தேங்காய்த் தண்ணீர் அருந்த சிறந்த நேரம் எது?

காலை நேரங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அருந்துவது சிறந்தது. “இது வயிற்றுக்கு எளிதானது மற்றும் நீரேற்றத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது. இரவில் தாமதமாகக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருந்தால்,” என்று ஷேக் பகிர்ந்து கொண்டார்.

யாருக்கு இது நன்மை பயக்கும்?

உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், நீரிழப்பு அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அனைவரும் இளநீர் குடிப்பதால் பயனடையலாம். “இது வயிற்றுக்கு மென்மையானது, இது குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது,” என்று ஷேக் கூறினார்.

யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள், குறிப்பாக மேம்பட்ட சிறுநீரக நோய் இருந்தால், அல்லது பொட்டாசியம் கட்டுப்படுத்தும் உணவில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். “நீரிழிவு நோயாளிகளும் அவர்கள் எவ்வளவு உட்கொள்கிறார்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இளநீரில் இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன, எனவே மிதமான அளவு முக்கியம்,” என்று ஷேக் கூறினார்.

இந்த செய்தியை ஆங்கிலத்தில் வாசிக்க இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்.