இதய பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும் மலச்சிக்கல்- எப்படி சரி செய்வது?

ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது இருதய பயிற்சிகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் சோதனைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இதய ஆரோக்கியத்தின் அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத அம்சம் குடலில் உள்ளது - குறிப்பாக, மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான போர்.

டிசம்பர் 2021 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஹார்வர்ட் ஆய்வு, மலச்சிக்கல் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு இடையே உள்ள சிக்கலான தொடர்பை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டியது, செரிமான நல்வாழ்வு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம் பற்றிய புதிய கண்ணோட்டத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.

மலச்சிக்கல் மற்றும் இதயப் பிரச்சனைகள்

மலச்சிக்கல் ஒரு அற்பமான கவலையாகத் தோன்றினாலும், அதன் விளைவுகள் ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்களின் அசௌகரியத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை. நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் இதய பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. குடல் மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு இடையில் சிக்கலான இணைப்பு உள்ளது.

டாக்டர் நிருபமா ராவ்(nutritionist, Rejua Energy Centre, Mumbai), மலச்சிக்கல் மற்றும் இதய பிரச்சனைகள் நாள்பட்ட அழற்சியின் மூலம் இணைக்கப்படலாம் என்று விளக்கினார்.

மலச்சிக்கல், நச்சுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும், இது இருதய அமைப்பை பாதிக்கக்கூடிய வீக்கத்தைத் தூண்டும். கூடுதலாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் மோசமான உணவு போன்ற பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் இரண்டு நிலைகளுக்கும் பங்களிக்கின்றன, என்று அவர் கூறினார்.

மலச்சிக்கல் இருதய நிகழ்வுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்பைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மலச்சிக்கல் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் இருதய ஆபத்து காரணிகளுடன் இணைந்து இருக்கும், டாக்டர் ராவ் குறிப்பிட்டார்.

செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்- போதுமான அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு சமச்சீர் உணவு, போதுமான திரவ உட்கொள்ளலுடன் இணைந்து, மலச்சிக்கலை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.

மலத்தை மென்மையாக்கவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும் நீரேற்றமாக இருங்கள்- உங்கள் உடல் மற்றும் உணவின் தேவைக்கேற்ப போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரேற்றம் அளவை பராமரிப்பது அறிகுறிகளை திறம்பட தணிக்கிறது மற்றும் நீண்ட கால இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான குடலுக்கு புரோபயாடிக்குகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்-ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிப்பதில் புரோபயாடிக்குகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒரு சீரான குடல் நுண்ணுயிர் அவசியம்.

குடல் இயக்கம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்-

உடற்பயிற்சி நமது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நமது இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

Read in English: Constipation can give you heart problems; here’s how to solve both

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“