தியானம் என்பது பல மணிநேரம் செய்ய வேண்டிய ஒரு கடினமான பயிற்சி அல்ல. தினமும் வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானத்திற்காக ஒதுக்குவது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவனத்தை மேம்படுத்தி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த பழக்கமாகும்.
குறுகிய கால தியானத்தின் தாக்கம் ஆழமானது. ஆனால் இது எப்படி வேலை செய்கிறது, தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதன் மூலம் என்னென்ன நன்மைகளை எதிர்பார்க்கலாம்?
இமயமலை ஐயங்கார் யோகா மையத்தின் தலைமை பயிற்றுவிப்பாளரும் நிறுவனருமான ஷரத் அரோரா கூறுகையில், "தியானம் என்பது பழங்கால மரபுகளில் வேரூன்றிய ஒரு காலத்தால் அழியாத ஆன்மீகப் பயிற்சி. ஆனால் அதன் நன்மைகள் நவீன அறிவியலால் அதிகமாக உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. தினமும் வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை ஒத்திசைத்து, உங்கள் உள் மனதுடன் ஆழமான தொடர்பை உருவாக்குகிறது. அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது" என்கிறார்.
குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நன்மைகள்:
குறுகிய காலத்தில் தியானம் மன அமைதியை வளர்க்கிறது. இது உடனடி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. மனத் தெளிவை மேம்படுத்துகிறது; குறுகிய கால உள்நோக்கிய கவனம் கூட மன குழப்பத்தை நீக்கி, முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் படைப்பாற்றலை வளர்க்கிறது என்று அரோரா கூறுகிறார்.
நீண்ட கால நோக்கில், தியானம் உயர்ந்த விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது, மனநிறைவை ஆழமாக்குகிறது மற்றும் ஒருவரின் நோக்கத்துடன் வலுவான தொடர்பை வளர்க்கிறது. "உணர்ச்சி ரீதியாக, தியானம் அகங்காரத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது. இது சவால்களை கருணையுடன் அணுக உதவுகிறது, உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் மீள்திறனை வளர்க்கிறது" என்று அரோரா தெரிவிக்கிறார்.
/indian-express-tamil/media/media_files/Z9MmnQbjCLkholTO0Apz.jpg)
குறுகிய தியான அமர்வுகளின் போது உடலில் ஏற்படும் முக்கிய உடலியல் மாற்றங்கள்:
அரோராவின் கூற்றுப்படி, உடலில் ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்கள் இங்கே:
மூளை அலைகள் மற்றும் உணர்வு:
தியானம் மூளையை செயலில் உள்ள பீட்டா அலைகளிலிருந்து (விழிப்புணர்வு) அமைதியான ஆல்ஃபா அலைகளுக்கும் (தளர்வு) மற்றும் தீட்டா அலைகளுக்கும் (ஆழ்ந்த தியானம் மற்றும் படைப்பாற்றல்) மாற்றுகிறது. இது ஒரு இணக்கமான ஓய்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு நிலையை உருவாக்குகிறது.
பாராசிம்பதெடிக் செயல்பாடு:
தியானம் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் 'ஓய்வு மற்றும் செரிமான' அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, சுவாசத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்துகிறது.
நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி (Neuroplasticity):
காலப்போக்கில், தியானம் முன்முன் மடலை (prefrontal cortex) தடிமனாக்குகிறது. இது முடிவெடுக்கும் மற்றும் சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் திறனுக்கு பொறுப்பானது. அதே நேரத்தில் அமிக்டாலாவை (amygdala) சுருக்குகிறது. இது மூளையின் பயம் மற்றும் மன அழுத்த மையமாகும்.
ஹார்மோன் சமநிலை:
தியானம் கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவுகளை அதிகரிக்கிறது. இது மனநிலையை உயர்த்தி, நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது.
ஐந்து நிமிட தினசரி தியானத்தின் பலன்களை அதிகரிக்க beginners க்கான எளிய நுட்பங்கள்:
தொடங்குவதற்கு, வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சு உள்ளிழுக்கும்போது ஏற்படும் ஆற்றலையும், வெளியிடும் போது ஏற்படும் மன இறுக்கத்தையும் உணருங்கள். அடுத்து, 'ஓம்' அல்லது 'அமைதி' போன்ற அமைதியான சொல்லை மீண்டும் மீண்டும் உச்சரிப்பதன் மூலம் வழிகாட்டப்பட்ட மந்திர தியானத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த அதிர்வு சமநிலையையும் தெளிவையும் கொண்டு வரட்டும். ஒவ்வொரு சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலில் ஒரு தங்க ஒளி நுழைந்து, உங்களை அரவணைப்புடனும் குணப்படுத்தும் ஆற்றலுடனும் நிரப்புவதாக கற்பனை செய்யுங்கள். இறுதியாக, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சில நிமிடங்கள் சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சி அதிர்வை உயர்த்தி நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்க்கும், என்று அரோரா குறிப்பிடுகிறார்.
Read in English: What happens to the body when you meditate for 5 minutes daily?
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/indian-express-tamil/media/media_files/2025/06/11/MAktBnE9NcxkvePwiG0L.jpg)