குதிங்கால்களை தூக்கி இப்படி செய்யுங்க… சுகர் 52% குறையும்; டாக்டர் ஜெயரூபா

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில் பலருக்கும் இருக்கும் மிகப் பெரிய பிரச்சனை சர்க்கரை நோய். ஒரு காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு மட்டும் வந்த இந்த நோய், இப்போது இளைஞர்களுக்கும் சாதாரணமாக வர ஆரம்பித்துவிட்டது. இதற்குக் காரணம் நமது மாறிவரும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், மன அழுத்தம், மற்றும் உடல் உழைப்பின்மை போன்றவைதான். சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது எப்படி, அதற்கான எளிய வழிகள் என்னென்ன என்பதைப் பற்றி இந்த வீடியோவில் விரிவாக பேசுகிறார் டாக்டர் ஜெயரூபா. 

அதிசய உடற்பயிற்சி: குதிங்கால் உயர்த்தும் பயிற்சி

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். ஆனால், நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாதவர்களுக்கு ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி உள்ளது.

சாப்பிட்ட பிறகு சுமார் அரை மணி நேரம் கழித்து, உட்கார்ந்தோ அல்லது நின்றுகொண்டோ உங்கள் குதிங்கால்களை மட்டும் தரையிலிருந்து உயர்த்த வேண்டும். கால்களைத் தரையில் ஊன்றி, குதிங்கால்களை மட்டும் மேலெழும்பச் செய்து, மெதுவாக மீண்டும் தரையில் வைக்க வேண்டும்.

இந்த எளிய பயிற்சியை 10 நிமிடங்கள் செய்தால் போதும். ஆய்வுகளின்படி, இந்த ஒரு பயிற்சியை மட்டும் செய்வதால் சர்க்கரை அளவு 52% வரை குறையும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நமது உடலில் இருக்கும் கெண்டைக்கால் தசை (Calf Muscle)-ஐ "இரண்டாவது இதயம்" என்று சொல்வார்கள். இந்த பகுதியில் குளுக்கோஸ் பயன்பாடு அதிகமாக இருக்கும். குதிங்கால் உயர்த்துவதன் மூலம் இந்த தசைகள் நன்கு இயங்கி, ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வருகின்றன.

இந்த எளிய பயிற்சி உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் சர்க்கரை அளவின் உயர்வைத் திறம்படக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

உணவு உண்ணும் முறை

சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வர நீங்கள் எப்படிச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் மிக முக்கியம்.

நொறுங்கத் தின்றால் நூறு வயது: நாம் அவசரமாகச் சாப்பிடும்போது உணவை சரியாக மெல்வதில்லை. உணவை நன்கு மென்று கூழாக்கிச் சாப்பிடுவதால், அது எளிதில் செரிமானமாகி, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயராமல் தடுக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வாய் உணவையும் குறைந்தபட்சம் 5-10 முறை நன்கு மென்று விழுங்க வேண்டும்.

தண்ணீர் குடிக்கும் முறை: நாம் உணவை எப்படி மெதுவாகச் சாப்பிடுகிறோமோ, அதேபோல் தண்ணீரையும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் குடிக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் மடக்மடக் என்று தண்ணீர் அருந்துவது உடலுக்குக் கெடுதலை விளைவிக்கும்.

இந்த எளிய ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றி வந்தால், சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். இதை நடைமுறைப்படுத்தி, நல்ல பலனை நீங்களும் பார்க்கலாம்!