உட்கார்ந்துக் கொண்டே சர்க்கரையை குறைக்கலாம்… இப்படி செய்து பாருங்க; டாக்டர் கார்த்திகேயன்

நீரிழிவு என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை பாதிக்கிறது. உணவுமுறை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை நீரிழிவு மேலாண்மையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குறிப்பாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால், பலருக்கு உடல்நலக் குறைபாடுகள், மூட்டு வலி அல்லது குறைந்த ஆற்றல் காரணமாக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முடிவதில்லை.

அத்தகையவர்களுக்கு, உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த தீர்வாக அமையும். இந்த பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை, எளிமையானவை மற்றும் எந்த இடத்திலும், எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடியவை. இவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொண்டே செய்யக்கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை பற்றி இந்த வீடியோவில் கூறுகிறார் டாக்டர் கார்த்திகேயன் 

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம். பயிற்சி செய்யும் போது சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தவொரு வலியோ அல்லது அசௌகரியமோ ஏற்பட்டால் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்தவும்.

சிறந்த பலன்களைப் பெற இந்த பயிற்சிகளை தினசரி அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 நாட்கள் செய்யுங்கள்.