அமைதிக்கு வழி: இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க நீரிழிவு நிபுணர் தரும் எளிய வழிகள்!

உயர் இதயத் துடிப்பு நல்லது எனக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆனால் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர குறைந்த ஓய்வுநிலை இதயத் துடிப்பு தேவை. அதனால்தான், நீரிழிவு சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் மல்ஹர் கன்லா தனது ஓய்வுநிலை இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க விரும்பினார்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

ஓய்வுநிலை இதயத் துடிப்பு என்பது உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்கு எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதாகும். "அதிக அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர எனது ஓய்வுநிலை இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க விரும்பினேன். நான் செய்த இரண்டு விஷயங்கள் பலனளித்தன. நான் மாதம் ஒருமுறை கெண்டைக்கால் தசைகள் மற்றும் மேல் உடல் மசாஜ் செய்துகொண்டேன். இந்த இரண்டு தசைகளும் நிரந்தரமாக இறுக்கமாக இருப்பதைக் கண்டேன். உங்கள் கெண்டைக்கால் தசைகள் உங்கள் முழு உடலையும் சமப்படுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் தலையை எல்லா நேரத்திலும் சமப்படுத்த வேண்டும். எனவே, அவை எப்போதும் வளைந்து இருக்கும், இது முடிச்சுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடல் முழுவதும் பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. நான் நன்றாக தூங்கினேன்," என்று டாக்டர் கன்லா பகிர்ந்து கொண்டார்.

அவர் சிறுநீர் நிறத்தையும் பரிசோதித்தார், அதில் தெளிவான நிறம் போதுமான நீரேற்றத்தைக் குறிக்கிறது. மேலும் புரிந்துகொள்வோம்.

குறிப்பாக, ஓய்வுநிலை இதயத் துடிப்பு ஒருவரின் இருதய மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நிறைய சொல்கிறது. "இந்த அளவீடு பெரும்பாலும் எழுந்த பிறகு மற்றும் எந்த செயலையும் செய்வதற்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது. வயது, உடற்பயிற்சி நிலை, மன அழுத்தம், மருந்துகள் மற்றும் பொது உடல்நலம் போன்ற காரணிகளால் RHR ஒரு தனிநபரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடலாம்," என்று மாக்ஸ் மருத்துவமனை, பட்பர்கஞ்ச், இருதய அறுவை சிகிச்சை பிரிவின் மூத்த இயக்குநர் டாக்டர் வைபவ் மிஸ்ரா கூறினார்.

ஒரு சாதாரண வயது வந்தவருக்கு, இது நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிப்புகள் வரை இருக்கும். "குறைந்த ஓய்வுநிலை இதயத் துடிப்பு சிறந்த இருதய உடற்தகுதி மற்றும் இதயத் திறனின் அடையாளமாகும். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான மக்கள் நிமிடத்திற்கு 40-60 துடிப்புகள் வரை குறைவாகப் பெறலாம். நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளுக்கு மேல் உள்ள RHR டாக்ரிகார்டியா (Tachycardia) என வகைப்படுத்தப்படுகிறது; நிமிடத்திற்கு 60 துடிப்புகளுக்கு குறைவாக இருப்பது பிராடிகார்டியா (Bradycardia) ஆகும், மேலும் இது உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம், குறிப்பாக அந்த நபர் ஒரு விளையாட்டு வீரர் இல்லையென்றால்," என்று டாக்டர் மிஸ்ரா விளக்கினார்.

ஓய்வுநிலை இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் நன்மைகள்

டாக்டர் மிஸ்ராவின் கூற்றுப்படி, ஓய்வுநிலை இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அற்புதங்களைச் செய்யும், ஏனெனில் இதயத்தின் மீதான சுமை குறைகிறது. "குறைந்த ஓய்வு இதயத் துடிப்பு ஒரு வலுவான இதயம் குறைவாக ரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியும் என்பதை நமக்குக் கற்பிக்கிறது. இது இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது," என்று டாக்டர் மிஸ்ரா கூறினார்.

நிச்சயமாக, தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் தசைப் பதற்றத்தைக் குறைப்பது குறைந்த ஓய்வு இதயத் துடிப்பைப் பெற உதவுகிறது, என்று டாக்டர் மிஸ்ரா கூறினார். "சரியான இரத்தம் பாய்வதற்கு சாதாரண இரத்த பாகுத்தன்மையை பராமரிக்க நீரேற்றம் முக்கியம். எனவே, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது இதயம் ரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக பம்ப் செய்யவும், இருதய மண்டலத்தின் சோர்வைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஓய்வு இதயத் துடிப்பு குறைகிறது," என்று டாக்டர் மிஸ்ரா கூறினார்.

மாறாக, தசைப் பதற்றம் சிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டை உயர்த்தி, இதனால் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. "நீரேற்றப்பட்ட உடல் மற்றும் தளர்ந்த தசைகள் செயலில் உள்ள மற்றும் பாராசிம்பதெடிக் (parasympathetic) இடையே ஒரு சமநிலையான கூட்டாண்மையை நோக்கி நகர்கின்றன, இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை திறமையாக நடத்துகிறது, மேலும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கிய மதிப்பையும் குறைந்த ஓய்வு இதயத் துடிப்புக்கான ஆதரவையும் வழங்குகிறது," என்று டாக்டர் மிஸ்ரா கூறினார்.

ஓய்வுநிலை இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதற்கான பிற வழிகள்

உடற்பயிற்சி

– நடப்பது, ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது நீச்சல் பயிற்சி செய்வது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. "முழுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்காக வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்," என்று டாக்டர் மிஸ்ரா கூறினார்.

– தியானம் மற்றும் சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் RHR ஐக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

தரமான உறக்கம்

– ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தரமான உறக்கம் பலனளிக்கும். தூக்கமின்மை உங்கள் RHR ஐ அதிகரிக்கலாம்.

சமச்சீர் உணவு

– நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரத ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும், என்று டாக்டர் மிஸ்ரா கூறினார்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது களத்தில் உள்ள தகவல் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.