சாப்பிட்ட பிறகு இத்தனை நிமிடம் மெதுவான நடை... சுகர் கன்ட்ரோலுக்கு சூப்பர் வழி இதுதான்!

காலையிலோ, மாலையிலோ அல்லது உணவுக்குப் பின் எப்போது செய்தாலும் சரி.. நடைபயிற்சி எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. 

இருப்பினும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு, 2 நிமிட சிறிய நடைப்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது ஒரு நபரின் ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் வெளியியான ஒரு பகுப்பாய்வில், இரவு உணவுக்குப் பிறகு லேசான நடைபயிற்சி நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆய்வின்படி, 2-5 நிமிட நடை, உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாத லேசான செயல்பாடு காரணமாக, ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக பராமரிக்க முடியும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, ரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்குமாறு சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவை அவர்களின் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாக இருக்கும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில் கட்டுப்படுத்த முடியாத சர்க்கரை நோய் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பிற்கு வழிவகுக்கும் இதயப் பிரச்சனைகள் உட்பட, பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

நிற்பதையோ அல்லது உட்காருவதையோ விட இலகுவான நடைப்பயிற்சிக்கு தசைகளின் சுறுசுறுப்பான ஈடுபாடு அதிகம் தேவைப்படுகிறது. தசைகள் அதிகப்படியான குளுக்கோஸில் சிலவற்றை ஊறவைக்கின்றன, எனவே ரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக கட்டுப்படுத்துகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

இரவு உணவிற்கு பிறகு

சாப்பிட்ட பிறகு 60-90 நிமிடங்களுக்குள் நடப்பது சிறந்த பலனைத் தரும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

எந்த நேரத்திலும் லேசான நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், சாப்பிட்ட 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி ரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வேலை நேரத்தில் மந்தமாக உணர்வதை நிறுத்த, நாள் முழுவதும் சிறு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மேலும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்பவர்கள், ஜூம் சந்திப்புகளுக்கு இடையில் அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு பிளாக்கைச் சுற்றி சிறிது நடந்து செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நடப்பதால் ஏற்படும் மற்ற நன்மைகள்

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடவும் நடைபயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த உதவும், இது ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“