சுகர் நோயை கட்டுப்படுத்த இந்த வழிமுறைகள்: மருத்துவர்கள் அட்வைஸ்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த சில வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது அவசியம். ஆனால் தினமும் இரண்டு எளிய விஷயங்களைச் செய்வது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நாங்கள் உங்களிடம் சொன்னால் என்ன செய்வது? அவை என்ன என்று நீங்கள் யோசித்தால், தொடர்ந்து படியுங்கள்.

வழக்கமானஉடல்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதுநீரிழிவுநோயாளிகளுக்குபலநன்மைகளைக்கொண்டுள்ளது. "உடற்பயிற்சிஇன்சுலின்உணர்திறனைமேம்படுத்தஉதவுகிறது, அதாவதுஉங்கள்உடல்இன்சுலினைமிகவும்திறம்படபயன்படுத்தமுடியும். இதுஎடைமேலாண்மைக்குஉதவுகிறது, இதயநோயின்அபாயத்தைக்குறைக்கிறதுமற்றும்ஒட்டுமொத்தநல்வாழ்வைஅதிகரிக்கிறது, ”என்றுடாக்டர்ராஜீவ்கோவில்கூறினார்,

ஏரோபிக்பயிற்சிகள்: வாரத்திற்குகுறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள்மிதமானதீவிரம்கொண்டஏரோபிக்உடற்பயிற்சியைமேற்கொள்ளுங்கள், பலநாட்கள்பரவியது, டாக்டர்ராஜீவ்கோவில்பகிர்ந்துகொண்டார்.

வலிமைபயிற்சி: வாரத்திற்குஇரண்டுமுதல்மூன்றுமுறைஎதிர்ப்புபயிற்சிகளைசெய்யுங்கள். "இதில்எடையைத்தூக்குவது, எதிர்ப்புப்பட்டைகளைப்பயன்படுத்துவதுஅல்லதுபுஷ்-அப்கள்மற்றும்குந்துகைகள்போன்றஉடல்எடைபயிற்சிகளைச்செய்வதுஆகியவைஅடங்கும். வலிமைபயிற்சிதசைவலிமை, வளர்சிதைமாற்றம்மற்றும்ஒட்டுமொத்தஇரத்தசர்க்கரைகட்டுப்பாட்டைமேம்படுத்தஉதவுகிறது" என்றுடாக்டர்ராஜீவ்கோவில்குறிப்பிட்டார்.

நெகிழ்வுத்தன்மைமற்றும்சமநிலைப்பயிற்சிகள்: யோகா, பைலேட்ஸ்அல்லதுடாய்சிபோன்றபயிற்சிகள்நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலைமற்றும்முக்கியவலிமையைமேம்படுத்தவும், வீழ்ச்சியின்அபாயத்தைக்குறைக்கவும்மற்றும்ஒட்டுமொத்தஇயக்கத்தைஊக்குவிக்கவும்உதவும்.

எந்தவொருஉடற்பயிற்சிமுறையையும்தொடங்குவதற்குமுன்எப்போதும்உங்கள்சுகாதாரவழங்குநருடன்கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாகஉங்களுக்குஏற்கனவேஇருக்கும்சுகாதாரநிலைமைகள்அல்லதுநீரிழிவுதொடர்பானசிக்கல்கள்இருந்தால், டாக்டர்கோவில்வலியுறுத்தினார்.

நீரிழிவுநோயைக்கட்டுப்படுத்தசமச்சீரானஉணவைஉட்கொள்வதுஅவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழுதானியங்கள்மற்றும்மெலிந்தபுரதங்களைஉணவில்சேர்த்துக்கொள்வதில்ஒருவர்கவனம்செலுத்தவேண்டும்என்றுநிபுணர்கள்வலியுறுத்துகின்றனர். “சுத்திகரிக்கப்பட்டகார்போஹைட்ரேட்டுகள், சேர்க்கப்பட்டசர்க்கரைகள்மற்றும்ஆரோக்கியமற்றகொழுப்புகள்உள்ளஉணவுகளைவரம்பிடவும். அதற்குபதிலாக, நீடித்தஆற்றலைவழங்கும்மற்றும்இரத்தசர்க்கரைஅளவைக்கட்டுப்படுத்தஉதவும்ஊட்டச்சத்துநிறைந்தஉணவுகளைத்தேர்ந்தெடுக்கவும், ”என்றுடாக்டர்ரங்வாலாகூறினார்.

உங்கள்உணவுத்தேவைகள்மற்றும்விருப்பங்களுக்குஏற்பதனிப்பயனாக்கப்பட்டஉணவுத்திட்டத்தைஉருவாக்க, பதிவுசெய்யப்பட்டஉணவியல்நிபுணருடன்இணைந்துபணியாற்றுவதைக்கவனியுங்கள். "மேலும், இரத்தசர்க்கரைஅளவைசீராகவைத்திருக்க, நாள்முழுவதும்வழக்கமான, சீரானஇடைவெளியில்உணவுமற்றும்சிற்றுண்டிகளைசாப்பிடமுயற்சிசெய்யுங்கள். உணவுசுவையாகவும், சுவையாகவும்இருக்கும்போதுஅதிகமாகசாப்பிடுவதைத்தவிர்க்கவும்,” என்றுடாக்டர்ரங்வாலாகூறினார்.

ஆரோக்கியமானஉணவுமுறைகள்மற்றும்சிறந்தஇரத்தசர்க்கரைகட்டுப்பாட்டைஊக்குவிப்பதன்மூலம்நீரிழிவுநோயாளிகள்கவனத்துடன்உணவுப்பழக்கத்தைகடைப்பிடிப்பதுபெரிதும்பயனளிக்கும்.

பகுதிகட்டுப்பாடு: பகுதிஅளவுகளில்கவனமாகஇருங்கள்மற்றும்அதிகமாகசாப்பிடுவதைதவிர்க்கவும். உங்கள்உணவைத்துல்லியமாகப்பிரிக்க, அளவிடும்கோப்பைகள்அல்லதுஉணவுஅளவைப்பயன்படுத்தவும்.

உணவுலேபிள்களைப்படிக்கவும்: உணவுலேபிள்களில்கவனம்செலுத்துங்கள்மற்றும்சர்க்கரைகள், நிறைவுற்றகொழுப்புகள்மற்றும்சோடியம்குறைவாகஉள்ளதயாரிப்புகளைத்தேர்ந்தெடுக்கவும், டாக்டர்கோவில்குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

சமச்சீர்உணவுகள்: ஒல்லியானபுரதங்கள், முழுதானியங்கள், ஆரோக்கியமானகொழுப்புகள்மற்றும்ஏராளமானகாய்கறிகள்உள்ளிட்டபல்வேறுஊட்டச்சத்துநிறைந்தஉணவுகளைஉங்கள்உணவில்சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள்மற்றும்ஆரோக்கியமானகொழுப்புகளின்கலவையைஉள்ளடக்கியசீரானஉணவைஉருவாக்குவதைநோக்கமாகக்கொள்ளுங்கள்.