சுகர் நோயை கட்டுப்படுத்த இந்த வழிமுறைகள்: மருத்துவர்கள் அட்வைஸ்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த சில வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது அவசியம். ஆனால் தினமும் இரண்டு எளிய விஷயங்களைச் செய்வது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நாங்கள் உங்களிடம் சொன்னால் என்ன செய்வது? அவை என்ன என்று நீங்கள் யோசித்தால், தொடர்ந்து படியுங்கள்.

வழக்கமான உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. "உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதாவது உங்கள் உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த முடியும். இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது, இதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது, ”என்று டாக்டர் ராஜீவ் கோவில் கூறினார்,

ஏரோபிக் பயிற்சிகள்: வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், பல நாட்கள் பரவியது, டாக்டர் ராஜீவ் கோவில் பகிர்ந்து கொண்டார்.

வலிமை பயிற்சி: வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். "இதில் எடையைத் தூக்குவது, எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும். வலிமை பயிற்சி தசை வலிமை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது" என்று டாக்டர் ராஜீவ் கோவில் குறிப்பிட்டார்.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலைப் பயிற்சிகள்: யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது டாய் சி போன்ற பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தவும், வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது நீரிழிவு தொடர்பான சிக்கல்கள் இருந்தால், டாக்டர் கோவில் வலியுறுத்தினார்.

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதில் ஒருவர் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். “சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை வரம்பிடவும். அதற்கு பதிலாக, நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ”என்று டாக்டர் ரங்வாலா கூறினார்.

உங்கள் உணவுத் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். "மேலும், இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க, நாள் முழுவதும் வழக்கமான, சீரான இடைவெளியில் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு சுவையாகவும், சுவையாகவும் இருக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்,” என்று டாக்டர் ரங்வாலா கூறினார்.

ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள் மற்றும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயாளிகள் கவனத்துடன் உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது பெரிதும் பயனளிக்கும்.

பகுதி கட்டுப்பாடு: பகுதி அளவுகளில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவைத் துல்லியமாகப் பிரிக்க, அளவிடும் கோப்பைகள் அல்லது உணவு அளவைப் பயன்படுத்தவும்.

உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும்: உணவு லேபிள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ள தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், டாக்டர் கோவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

சமச்சீர் உணவுகள்: ஒல்லியான புரதங்கள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கலவையை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.