நல்ல தூக்கத்தை வரவழைக்க இதை செய்யுங்கள்...!

பகலில் பிரகாசமான ஒளி வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கவும். பகலில் இயற்கையான சூரிய ஒளி அல்லது பிரகாசமான ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுவது உதவியாக இருக்கும்

இரவுநேர ஒளி வெளிப்பாடு பகல்நேர வெளிப்பாட்டிலிருந்து எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது உங்கள் சில ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது - மெலடோனின் உட்பட, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.

காஃபின் ஒரு டோஸ் கவனம், ஆற்றல் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தும். பாதுகாப்பாக இருக்க, தூங்குவதற்கு குறைந்தது 8 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் காஃபின் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக் கொண்டால், படுக்கைக்கு 13 மணி நேரத்திற்குள் அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

குறுகிய பவர் தூக்கம் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், பகலில் நீண்ட அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கம் உங்கள் இரவுநேர தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

மெலடோனின் ஒரு முக்கிய தூக்க ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்கும் நேரம் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம் ஆகும். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பிரபலமான தூக்க உதவியாகும், மேலும் நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவலாம்.

மது அருந்த வேண்டாம். இரவில் ஓரிரு பானங்கள் குடிப்பது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

வசதியான படுக்கை, மெத்தை மற்றும் தலையணையைப் பெறுங்கள். படுக்கையின் தரம் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, மோசமான தரமான படுக்கை குறைந்த முதுகுவலியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது நன்றாக தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

உங்கள் படுக்கையறை சூழலை மேம்படுத்தவும். உங்கள் படுக்கையறை சூழல் என்பது உங்கள் படுக்கை அல்லது படுக்கை எவ்வளவு வசதியானது என்பதைப் பற்றியது அல்ல. வெப்பநிலை, இரைச்சல் நிலை, காற்றோட்டம் மற்றும் காற்றில் உள்ள ஒவ்வாமை அல்லது கார்பன் டை ஆக்சைடின் அளவைக் கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம்