நிமிஷத்துல இன்ஸ்டன்ட் எனர்ஜி வேணுமா? இந்த யோகா பண்ணுங்க- ரொம்ப சிம்பிள்

சோர்வாக உணரும் போது, புத்துணர்ச்சியையும், ஆற்றலையும் பெற யோகா ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் உடல் வலிமையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்க வேண்டுமா? அப்படியானால், பலகாசனா (Plank Pose) உங்களின் தினசரி பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். 

"பிளாங்க் போஸ்" என்று ஆங்கிலத்தில் அழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம், பார்ப்பதற்கு எளிமையாகத் தோன்றினாலும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆசனம், முழு உடலையும் பலப்படுத்தும்.

பலகாசனம் என்றால் என்ன?

சமஸ்கிருதத்தில் பலகாசனா என்று அழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம், உங்கள் உடலை ஒரு பலகை போல நேராக வைத்துக்கொள்ளும் ஒரு போஸ் ஆகும். இது உங்கள் மையப்பகுதியை (core) பலப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். தினசரி பலகாசனா பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பல அற்புதமான நன்மைகளைப் பெறலாம்.

பலன்களும் நன்மைகளும்:

முழு உடல் வலிமை: இது உங்கள் கைகள், கால்கள், மணிக்கட்டுகள், முன்கைகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்களை பலப்படுத்துகிறது.

வலுவான மையப்பகுதி: உங்கள் அடிவயிறு (obliques, transverse abdominus, rectus abdominus) மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தி, டோன் செய்கிறது.

தோள்பட்டை உறுதி: தோள்பட்டை மூட்டுகளில் நிலைத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.

கழுத்து மற்றும் முதுகு: கழுத்து தசைகளையும், பின்புற தசை சங்கிலியையும் (பின்புற தசைகள், பிட்டம், தொடை எலும்புகள்) பலப்படுத்துகிறது.

நல்ல தோரணை: சிறந்த உடல் தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

கீழ்க்கண்டவர்கள் பலகாசனாவைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

காயம்: கைகள், மணிக்கட்டுகள், கணுக்கால், தோள்பட்டை அல்லது கால்களில் காயம் உள்ளவர்கள் இந்தப் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அறுவை சிகிச்சை: வயிறு, தோள்பட்டை, முழங்கால், இடுப்பு அல்லது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் இந்தப் போஸைத் தவிர்க்க வேண்டும்.