மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? மருத்துவர் என்ன சொல்கிறார்?

மாதவிலக்கின் தீவிரம், மாதவிடாய் வெளியேற்றம் மற்றும் வலி வரம்பு ஆகியவை உங்களுக்கான சரியான தேர்வை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் சில காரணிகள்,” ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நான்சி டெஹ்ரா கூறினார்.

பல பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் மாதவிடாய் வலியை அனுபவிக்கின்றனர். இதனால், மாதவிடாயின் போது வேலை செய்ய வேண்டுமா அல்லது அதைத் தவிர்க்கலாமா என்று குழப்பத்தில் உள்ளனர்.

ஒவ்வொரு மாதமும் இதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நான்சி டெஹ்ரா உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்கிறார்.

ஆனால் பதில் ஒருவருக்கொருவர் மாறுகிறது. மாதவிலக்கின் தீவிரம், மாதவிடாய் வெளியேற்றம் மற்றும் வலி வரம்பு ஆகியவை உங்களுக்கான சரியான தேர்வை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் சில காரணிகளாகும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா இல்லையா என்பதை எது தீர்மானிக்கிறது?

நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் லேசான வலி மற்றும் வலியே இல்லாமல் இருப்பவராக இருந்தால், தீவிரத்தை சற்று சரிசெய்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மாதவிடாய்க்கு முன் அதிகளவு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இருப்பதால், நீங்கள் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கலாம்.

நீங்கள் பெரிய PMS-Premenstrual syndrome- மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் சில பெண்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் முக்கிய PMS அறிகுறிகளைப் பெறும் பெண்கள் இலகுவான செயல்பாடு, யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெட்சிங் செய்யலாம், ஏனெனில் இது அவர்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சிறந்தது?

உடற்பயிற்சி என்பது பளு தூக்குதல் மற்றும் தனியாக ஓடுவது மட்டும் அல்ல. மாதவிடாய் காலங்களில் இலகுவான செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்,” என்று அவர் பரிந்துரைத்தார், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் லேசான நடைபயிற்சி ஆகியவை மாதவிடாய் காலங்களில் உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றலையும் மேம்படுத்தும்.

இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம். “ஆரம்ப நாட்களில் முழு ஓய்வு எடுக்க விரும்பினால், அது முற்றிலும் சரி. உங்கள் உடலின் சிக்னல்களைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கேற்ப செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும், ”என்று அவர் பகிர்ந்து கொண்டார்.

டெஹ்ராவின் கூற்றுப்படி, தொடர்ந்து வேலை செய்யும் பெண்கள் தங்கள் உடலுடன் மிகவும் இணக்கமாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் வரவிருக்கும் மாதவிடாய்களை எளிதாகக் கணிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சி PMS ஐக் குறைக்கவும், மாதவிடாய் வலிகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் காட்டப்படுகிறது.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil”

Get the latest Tamil news and Lifestyle news here. You can also read all the Lifestyle news by following us on Twitter, Facebook and Telegram.

Web Title: Exercise during periods know the dos and donts

The moderation of comments is automated and not cleared manually by tamil.indianexpress.com
Best of Express