உடற்பயிற்சி, யோகா ஆர்வலர்களே! உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை துரிதப்படுத்தவும், உங்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உறுதியளிக்கும் ஒரு அற்புதமான புதிய உடற்பயிற்சி இங்கே உள்ளது.
உடற்பயிற்சி நிபுணர் பாமா கிம் படி, இந்த மீன் போஸ் குடல் ஆரோக்கியம், முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் மூட்டுகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி எடை இழப்பை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் இடுப்பை மாற்றியமைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்தப் பயிற்சி உண்மையில் வேலை செய்கிறதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, டாக்டர் தர்மேஷ் ஷாவிடம் பேசினோம். (fitness expert, founder and director of Holistica World, Surat).
ஆம், மீன் உடற்பயிற்சி நன்மைகளை அளிக்கிறது, ஆனால் அது அதிக எடையை உள்ளடக்காததால், இடுப்புக் கோட்டில் அதன் தாக்கம் குறைவாக இருக்கலாம்.
மீன் போஸ் எப்படி செய்வது?
/indian-express-tamil/media/media_files/VYwVgq5mmhcchTWH0njS.jpg)
விரிப்பில் கால்களை நீட்டிப் படுக்கவும். மாறாக, பத்மாசன நிலையில் கால்களை வைத்தும் படுக்கலாம். கைகளைத் தரையில் நன்றாக ஊன்றி, மார்பை மேல் நோக்கி உயர்த்தவும்.
கைகளைப் புட்டத்துக்குச் சற்று கீழாக வைத்தும் மார்பை உயர்த்தலாம். பத்மாசன நிலையில் பயிலும் போது கைகளைத் தொடையின் மீது வைத்துப் பயிலலாம்.
தலையை நன்றாக கீழ் நோக்கி சாய்த்து, உச்சந்தலையைத் தரையில் வைக்கவும். தோள்களைத் தளர்த்தவும். 2-3 நிமிடங்களுக்கு இதே நிலையில் இருக்கவும். பின், உடலை மெதுவாகத் தளர்த்தி, தலையைத் தரையில் வைத்து கைகளை நீட்டி ஆரம்ப நிலையில் படுத்து ஓய்வாசனத்தில் இருக்கவும்.
மார்பை மேல் நோக்கி உயர்த்துவது கடினமாக இருந்தால், முதுகின் கீழ் தலையணை ஒன்றை வைத்து அதன் மீது சாய்ந்து பயிலவும். தீவிர கழுத்து பிரச்சினை, முதுகுத்தண்டு கோளாறு உள்ளவர்கள் கண்டிப்பாக முதுகின் கீழ் தலையணை வைத்து மட்டுமே இந்த ஆசனத்தைப் பயில வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது முதுகுத்தண்டில் காயம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
பலன்கள்
இது வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் மலச்சிக்கலைப் போக்குகிறது.
இது முதுகெலும்பை சீரமைக்கவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது
கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டுவதன் மூலம், இது நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டுவதன் மூலமும் தளர்த்துவதன் மூலமும், இது மூட்டு வலி மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
Read in English: Can this fish exercise reshape your waist? Fitness expert shares his two cents
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“
/indian-express-tamil/media/media_files/2025/01/28/desktop-sbi-pocketbooster.png)
/indian-express-tamil/media/media_files/2025/01/31/english-desktop-sbi.png)
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/indian-express-tamil/media/media_files/uUXxiKznsrfya2YBi9O7.jpg)