![cholesterol](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/f5qdx8g8ZxrBH4RCcXfe.jpg)
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/dppxQyz2RNGAyfw7nlwg.jpg)
இதய-ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் நீங்கள் உண்ணும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்கவும், எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் போதுமான கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடவும் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறது.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/jN93uzg1QpIS757aMEfM.jpg)
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சிகள் உட்பட பல்வேறு சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/X9C110cnWpZnsg05XBnM.jpg)
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது உடல் பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/zjQYVrFkuPBtOXXM9zZm.jpg)
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது உங்கள் இதய நோய்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நிலைமைகளின் ஒரு குழுவாகும்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/ytO4Xavr2shuczs7QTpK.jpg)
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் உங்களுக்கு எந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு சரியானது என்று கேளுங்கள்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/tamil-ie/media/media_files/uploads/2022/01/cholesterol-unsplash-1.jpg)
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சில சமயங்களில் உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்தி, நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/tamil-ie/media/media_files/uploads/2022/03/cholesterol-1-unsplash-1-1.jpg)
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சிறந்த வழி
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/tamil-ie/media/media_files/uploads/2022/03/cholesterol-2-unsplash-1.jpg)
ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவது அதிக கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.