கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்த முடியுமா?

இதய-ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் நீங்கள் உண்ணும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்கவும், எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் போதுமான கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடவும் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறது.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சிகள் உட்பட பல்வேறு சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது உடல் பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது உங்கள் இதய நோய்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நிலைமைகளின் ஒரு குழுவாகும்.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் உங்களுக்கு எந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு சரியானது என்று கேளுங்கள்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சில சமயங்களில் உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்தி, நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சிறந்த வழி

ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவது அதிக கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.