ஒவ்வொரு பெண்ணும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!

மிகவும் பொதுவான பெண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட, பெண்கள் தங்கள் உணவில் அதிகமாகப் பெற வேண்டிய முக்கிய உணவுகள் இங்கே

பெண்களுக்கு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கோலின் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக முட்டைகள் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் ஆற்றல் மையமாகும், இது மார்பக புற்றுநோயின் குறைந்த விகிதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு இரத்த சர்க்கரை சமநிலைக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், பசி மற்றும் மனநிலையை இயல்பாக்குகிறது. அவை தோல், கண் மற்றும் சிறுநீர் பாதை ஆதரவிற்காக வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உள்ளது. சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு எந்த உணவிற்கும், நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒரு துடிப்பான கூடுதலாகும்.

சீரான இரத்த சர்க்கரை, எடை பராமரிப்பு, புற்றுநோயைத் தடுக்கும் கலவைகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றைப் பெற பெண்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது பருப்புகளை அடைய வேண்டும்.

பச்சை இலை காய்கறிகள் கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றின் மூலமாகும், பெண்கள் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும். இந்த பல்துறை காய்கறிகளில் பல பைட்டோநியூட்ரியன்கள் உள்ளன, அவை சில நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

அஸ்பாரகஸ் என்பது ஃபோலேட்டின் மூலமாகும், இது குழந்தை பிறக்கும் ஆண்டுகளில் பெண்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு போதுமான அளவு கிடைப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை கோப்பையில் வயதைக் குறைக்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைப் பெறுகிறார்கள்