வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவும் உணவுகள் இதோ!

எலும்புகளை வலுவாக்க உதவும் சில உணவுகளை பார்ப்போம்.

ஒரு கிண்ணம் தயிர் சாப்பிடுவது, உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவையில் மூன்றில் ஒரு பங்கையும் உங்கள் வைட்டமின் டி தேவையில் ஐந்தில் ஒரு பகுதியையும் ஈடுசெய்யலாம். இதில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது

கால்சியத்தின் தினசரி தேவைகளில் சிலவற்றைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிளாஸ் பால் போதுமானது. சாதாரண பால் சாப்பிடுவது உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சாஸ்களில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ரொட்டி தயாரிப்பதற்கு மாவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

தினமும் ஒரு துண்டு சீஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். பாலாடைக்கட்டியில் கால்சியம் மட்டுமின்றி, வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.

கீரையில் புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக்கும். உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவையில் நான்கில் ஒரு பங்கை ஈடுகட்ட ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் கீரை சாப்பிட்டால் போதும்.

புதிதாகப் பிழிந்த ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாற்றில் தினசரி தேவைகளின் சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்ய போதுமான கால்சியம் இல்லை, ஆனால் தொகுக்கப்பட்ட சாறு ஒரு சிறந்த மாற்றீட்டை வழங்குகிறது.

எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க மற்றொரு நல்ல உணவு விருப்பம் சோயா பொருட்கள். டோஃபு, சோயா பால், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயா பானங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் மற்ற சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். சூரிய ஒளியை தினமும் வெளிப்படுத்துவது நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். மனித உடல் சூரிய ஒளியில் மட்டுமே வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய முடியும், மேலும் அது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும். வளரும் குழந்தைகள், வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிகள், வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பவர்கள் தங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.