விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் உணவு முறை ஆகியவை விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்ட சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

சிப்பிகளில் அதிக துத்தநாக செறிவு உள்ளது, இது விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் தரத்திற்கு அவசியம். இருப்பினும் இவை விலை உயர்ந்தவை, எனவே துத்தநாக மாத்திரைகளுடன் கூடுதலாகச் சேர்த்தால் போதுமானது.

பூசணி விதைகள் சத்தானவை மற்றும் ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கும். இந்த சிறிய ஆனால் வலிமையான விதைகள் ஆரோக்கியமான விந்து மற்றும் ஆண் கருவுறுதலை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த துத்தநாக மூலமாகும்.

கீரை ஆண்களின் கருவுறுதலை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, முதன்மையாக ஃபோலிக் அமிலத்தின் அதிக செறிவு காரணமாக. ஃபோலிக் அமிலத்தின் சரியான அளவை பராமரிப்பது ஆண்களுக்கு அவசியம், ஏனெனில் இது விந்தணுக்களின் வடிவத்தைப் பாதுகாப்பதிலும் அசாதாரணங்களைத் தடுப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

விந்தணு ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வால்நட் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது விந்தணுக்களை சிறப்பாக நகர்த்த உதவும்.

விந்து அளவை அதிகரிக்க விரும்பும் ஆண்களுக்கு அஸ்பாரகஸ் நன்மை பயக்கும். இந்த காய்கறியின் அதிக அளவு வைட்டமின் சி விந்தணுக்களின் தரத்தையும் அளவையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, இது அவர்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் ஆண்களுக்கு சிறந்த உணவுத் தேர்வாக அமைகிறது.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் முக்கியத்துவம் நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது. சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

முழு தானிய ரொட்டி, கினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உகந்த விந்தணு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.