ட்ரீ போஸ்: உங்க முழு உடலையும் இலகுவாக்கும் அற்புதமான ஸ்ட்ரெட்ச்- யோகா நிபுணர் வீடியோ

உங்கள் முழு உடலையும் இலகுவாக்கும் ஒரு அற்புதமான ஸ்ட்ரெட்ச் பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? ஆம் எனில், இது உங்களுக்கானது! 

ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் முழு உடலையும் எவ்வாறு ஸ்ட்ரெட்ச் செய்வது என்று இந்த வீடியோவில் பார்க்கலாம். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

யோகா ஆசிரியர் சாந்தி காசிராஜ் வீடியோ

ட்ரீ போஸ் ஸ்ட்ரெட்ச் (Tree Pose Stretch)

இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை:

புல் அப் ஆப்ஸ்: உங்கள் வயிற்று தசைகளை உள்ளிழுத்து இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குளூட் டைட்: பிட்டம் தசைகளையும் இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுவாசம் சீராக: சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை அடக்க வேண்டாம்.

கைகள் நேராக: உங்கள் இரு கைகளையும் தலைக்கு மேலே உயர்த்தும் போது, முழங்கைகளை மடக்காமல் முழுவதுமாக நீட்டி இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். யாரோ உங்களை மேலே இருந்து இழுப்பது போல் உணர்ந்து, முடிந்தவரை உடலை நீட்டவும்.

நடைபயிற்சி (Walking)

இதே நிலையில், அதாவது ட்ரீ போஸ் ஸ்ட்ரெட்ச் நிலையில் இருக்கும்போதே:

முன்நோக்கி நடத்தல்: 10 அடிகள் (ரவுண்ட்ஸ்) முன்னோக்கி நடக்கவும்.

பின்நோக்கி நடத்தல்: மேலும் நேரம் இருந்தால், அதே போல் 10 அடிகள் பின்னோக்கி நடக்கவும்.

இந்த ஸ்ட்ரெட்ச், உங்கள் உடலை வலிமையாக்குவதுடன், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். ஒரு எளிய பயிற்சி மூலம் உங்கள் முழு உடலையும் தயார்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழி!