பீரியட்ஸ் காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை சமாளிக்க நெல்லிக்காய் ஜாம்? நிபுணர் பதில்

ஒவ்வொரு மாதமும், மூன்று நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும் சங்கடமான, வலிமிகுந்த காலகட்டங்களுடன் பெண்கள் போராடுகின்றனர். ஆனால் அதிகப்படியான ரத்த இழப்பு காரணமாக, அவர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம் என்பது பலருக்குத் தெரியாது.

இதனால் பெண்கள் சோர்வாக உணரலாம்.

ஆனால், நெல்லிக்காய் ஜாமுக்குள் ஒரு சுவையான தீர்வு மறைந்திருந்தால்?

Learn Atoms என்ற இன்ஸ்டாகிராம் பக்கம் மாதவிடாய் காரணமாக ஏற்படும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை சமாளிக்க நெல்லிக்காய் ஜாம் சாப்பிட வேண்டும் என்று பதிவிட்டுள்ளது. இது உண்மைதானா என்பதை சரிபார்க்க நிபுணர்களுடன் பேசினோம்.

நெல்லிக்காய், இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை சமாளிக்க உதவும். நெல்லியில் பி1, பி2, பி5, பி6 என பல வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, என்று டாக்டர் தேஜல் கன்வார் கூறினார். (gynaecologist and consultant at Ujaas)

நெல்லிக்காய் ஜாம் இரும்புச் சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் வைட்டமின் சி இருப்பதால் சில நன்மைகளை அளிக்கும். இருப்பினும், இரும்பு அளவை கணிசமாக பாதிக்க அதன் இரும்பு உள்ளடக்கம் போதுமானதாக இருக்காது, குறிப்பாக மாதவிடாயின் போது இரும்பு இழப்பு கணிசமாக இருக்கும், என்று டாக்டர் கன்வார் விளக்கினார்.

டாக்டர் நிவ்யா விகல் (consultant dietitian-nutritionist at Motherhood Hospitals, Noida) கருத்துப்படி, நெல்லிக்காய் ஜாம் ஒரு சுவையான விருப்பம், ஆனால் மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்ய இது மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். 

டாக்டர் மீனல் பட்வேகர் (consultant obstetrician-gynaecologist professor at Dr DY Patil Medical College Hospital and Research Centre, Pimpri, Pune) கூறுகையில், நெல்லிக்காயில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. உண்மையில், அவற்றில் இரும்புச்சத்து இல்லை, ஆனால் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.

நெல்லிக்காய் ஜாம் சாப்பிடுவதால் சாத்தியமான நன்மைகள்

நெல்லிக்காய் ஜாம் சாப்பிடுவதன் சாத்தியமான நன்மைகளில் அதன் இயற்கையான வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் அடங்கும், இது மற்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.

இருப்பினும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த மற்ற உணவுகள் அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்வதற்காக பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்களுடன் ஒப்பிடும்போது நெல்லிக்காய் ஜாமில் இரும்புச்சத்து குறைவாக உள்ளது, என்று டாக்டர் கன்வார் ஒப்புக்கொள்கிறார்,

முன்னெச்சரிக்கை

மாதவிடாயின் போது இரும்புச் சத்துக்கான நெல்லிக்காய் ஜாமை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உட்பட ஜாமின் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து விவரம் போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள், நெல்லிக்காய் ஜாம் சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

மாதவிடாய் சுழற்சி தொடர்பான இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நிர்வகிப்பதற்கு நெல்லிக்காய் ஜாம் ஒரு உணவு சேர்க்கையாக இருக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் கன்வார் பரிந்துரைத்தார், இது மிகவும் பயனுள்ள அல்லது நம்பகமான விருப்பமாக இருக்காது. மெலிந்த இறைச்சி, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், இலை கீரைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற பல்வேறு இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம்.

நெல்லிக்காய் ஜாம் உணவில் ஒரு சுவையான கூடுதலாக இருக்கும், ஆனால் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் தொடர்பான இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நிர்வகிக்க அதை மட்டுமே நம்பக்கூடாது. தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Read in English: Can gooseberry jam tackle iron deficiency when you are menstruating?

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“