குடல் ஆரோக்கியம்: இந்த 5 அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீங்க- எச்சரிக்கும் மருத்துவ நிபுணர்கள்

உணவைச் செரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள சத்துக்களையும், நுண் சத்துக்களையும் உறிஞ்சுவதில் நமது செரிமான மண்டலம் (gut) முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் குடலில் ஏதேனும் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், அது பெரும்பாலும் subtle-ஆக சில நுட்பமான அறிகுறிகள் மூலம் வெளிப்படும். இவற்றை நாம் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. 

குடல் சம்பந்தமான பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய உதவும் ஐந்து அறிகுறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் ஐந்தாவது அறிகுறி மிகவும் பொதுவானது என்று இரைப்பை குடல் நிபுணரும், இன்டர்வென்ஷனல் எண்டோஸ்கோபிஸ்ட்டுமான டாக்டர் சௌரப் சேத்தி Instagram Reel-ல் தெரிவித்துள்ளார்.

1. தசை பிடிப்புகள் 

அதிகமாக வியர்க்கும்போது, உங்களுக்கு மெக்னீசியம் (magnesium), பொட்டாசியம் (potassium) அல்லது கால்சியம் (calcium) போன்ற சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கலாம். மும்பை வோக்கார்ட் மருத்துவமனையின் இரைப்பை குடல் நிபுணரும், ஹெபடாலஜிஸ்ட்டும், சிகிச்சை GI எண்டோஸ்கோபிஸ்ட்டுமான டாக்டர் சாய் பிரசாத் கிரிஷ் லாட், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகோ அல்லது இரவிலோ அடிக்கடி ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகள் எலக்ட்ரோலைட் (electrolyte) குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார். "இந்த தாதுக்கள் வியர்வை மூலம் வெளியேறுகின்றன. மேலும், உங்களுக்கு IBD, IBS அல்லது நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் இருந்தால், அவை உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்படாமல் போகலாம்," என்று டாக்டர் லாட் கூறினார்.

2. இரவில் பல் அரைத்தல் 

இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின் குறைபாடுகளையும் பரிசோதிக்க வேண்டும். இந்த சத்துக்களின் குறைந்த அளவு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டையும், தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம் என்று டாக்டர் லாட் விளக்கினார். "உங்களுக்கு குடல் அலர்ஜி (gut inflammation) அல்லது உறிஞ்சுதல் (absorption) பிரச்சனைகள் இருந்தால், நீங்கள் நல்ல உணவு சாப்பிட்டாலும் இந்த சத்துக்கள் போதுமான அளவு உடலால் எடுத்துக்கொள்ளப்படாமல் போகலாம்," என்று டாக்டர் லாட் கூறினார்.

3. வழக்கத்தைவிட அதிகமாக முடி உதிர்தல் 

குறிப்பாக பெண்களுக்கு, இது இரும்புச்சத்து (iron), துத்தநாகம் (zinc), புரதம் (protein) அல்லது ஒமேகா-3 (Omega-3s) குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று டாக்டர் சேத்தி பரிந்துரைத்தார். "உங்கள் வயிறும் சிறுகுடலும் இரும்பு மற்றும் புரதத்தை உறிஞ்சத் தொடங்குவதால், இரைப்பை அழற்சி (gastritis), அமில சமநிலையின்மை (acid imbalance) அல்லது சீலியாக் நோய் (celiac disease) போன்ற குடல் பிரச்சனைகள் முடி உதிர்வுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பங்களிக்கும்," என்று டாக்டர் லாட் கூறினார்.

4. விரல்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது மரத்துப் போதல் 

இது பெரும்பாலும் வைட்டமின் B12 குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவராகவோ இருந்தால். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் என்றால் வைட்டமின் B12 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று டாக்டர் சேத்தி கூறினார். வைட்டமின் B12 உறிஞ்சப்படுவதற்கு ஆரோக்கியமான வயிற்றுப் புறணி மற்றும் உள்ளார்ந்த காரணி (intrinsic factor) தேவை என்று டாக்டர் லாட் கூறினார். "அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சி (atrophic gastritis), நீண்ட கால ஆன்டாசிட் பயன்பாடு அல்லது குடல் அறுவை சிகிச்சை போன்ற நிலைமைகள் இந்த செயல்முறையை சீர்குலைக்கலாம்," என்று டாக்டர் லாட் கூறினார்.

5. மூளைச் சோர்வு 

உங்களுக்கு DHA (டொகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம்) ஒரு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் அதிகம் தேவைப்படலாம். இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், இது கொழுப்பு நிறைந்த மீன் அல்லது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்களில் காணப்படுகிறது. இதன் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் லேசான தலைச்சுற்றல் அல்லது கவனம் செலுத்த இயலாமை என்று டாக்டர் லாட் கூறினார். "இது பெரும்பாலும் குறைந்த DHA உடன் தொடர்புடையது. உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இல்லாதபோது அல்லது குடல் ஆரோக்கியம் குறைவாக இருக்கும்போது உறிஞ்சுதல் தடைபடும். DHA மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனத் தெளிவை ஆதரிக்கிறது," என்று டாக்டர் லாட் கூறினார்.

சி.கே. பிர்லா மருத்துவமனையின் (டெல்லி) முன்னணி ஆலோசகரும், உள் மருத்துவ நிபுணருமான டாக்டர் நரேந்தர் சிங்லா, பல காரணிகள் அறிவாற்றல் மந்தநிலைக்கு பங்களிக்க முடியும் என்றாலும், DHA குறைபாடு ஒரு நன்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட காரணம், குறிப்பாக குறைந்த மீன் உணவு உட்கொள்ளும் நபர்களில் என்று உறுதிப்படுத்தினார்.

நீங்கள் எவற்றையெல்லாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

டாக்டர் சேத்தியின் ஆலோசனைகள் மருத்துவ ரீதியாக சரியானவை என்றும், இந்த அறிகுறிகளை தொடர்ந்து அனுபவிக்கும் எவரும் தங்கள் ஊட்டச்சத்து அளவுகளை இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் சரிபார்த்து, அடிப்படை குறைபாடுகளை திறம்பட சரிசெய்ய வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர். "இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் குடல் அதை எவ்வளவு சிறப்பாக செயலாக்குகிறது என்பதும் முக்கியம். குடல் சம்பந்தமான பிரச்சனைகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உள்ளதா என்பதை ஒரு இரைப்பை குடல் நிபுணர் கண்டறிய உதவலாம்," என்று டாக்டர் லாட் கூறினார்.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தி, அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

Read in English: ‘Number 5 is super common’: Gastroenterologist lists signs that indicate your body might be missing key nutrients