ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்த டிவி நடிகர் மாரடைப்பால் மரணம்.. இளம் இந்தியர்கள் என்ன தவறு செய்கிறார்கள்?

இந்தி தொலைக்காட்சி நடிகரான சித்தாந்த் வீர் சூர்யவன்ஷியின் (46) ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்த சிறிது நேரத்தில் மாரடைப்பால் உயிரிழந்தார். சித்தாந்த் காலை 11 மணிக்கு, உடற்பயிற்சியின் போது ஜிம்மில் சரிந்து விழுந்தார். அப்படியென்றால் இந்திய இளைஞர்கள் என்ன தவறு செய்கிறார்கள்?

ஜிம்மில் வரும் திடீர் மாரடைப்பு

இவற்றில் பெரும்பாலானவை அதிகாலையில் நடக்கும். பொதுவாக நமது பரிணாம உயிரியலின் ஒரு பகுதியாக, அதிகாலையில் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். அந்த நேரத்தில் இரத்தம் உறையும் தன்மையும் அதிகமாக இருக்கும்.

சில அடிப்படை இதய ஆபத்து உள்ளவர்கள், நன்றாக தூங்கமால் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்தால், இது இதயத்தில் ரத்த உறைவு உருவாவதை தூண்டும் என்று இந்திய பொது சுகாதார அறக்கட்டளையின் இருதயநோய் நிபுணர் கே ஸ்ரீநாத் ரெட்டி விளக்கினார்.

பொதுவாக கரோனரி தமனியில் 70 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமான நாள்பட்ட அடைப்பு மார்பு வலியை உண்டாக்குகிறது, ஏனெனில் கிடைக்கும் இரத்த சப்ளை, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடலின் அதிகரித்த ஆக்ஸிஜன் தேவையை பூர்த்தி செய்யாது, இது இதயத்தை கஷ்டப்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், கரோனரி தமனிகளில் உருவாகும் மென்மையான பிளேக்குகள் சிதைந்து, ஒரு பெரிய உறைவு உருவாகும் போது மாரடைப்பு  ஏற்படலாம். இது எந்த முன் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளும் இல்லாமல் வரலாம்.  30 சதவீத பிளேக்குகள் கூட உடைந்து பெரிய அடைப்புக் கட்டியை உருவாக்கும். இளைஞர்கள் உடல் உறுதியுடன் இருந்தாலும், இதய ஆபத்துக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதற்கு இதுவே துல்லியமாக காரணம்.

உடற்பயிற்சி செய்வது மோசமானதல்ல என்று டாக்டர் ரெட்டி தெளிவுபடுத்தினார், ஆனால் கரோனரி தமனிகளில் பிளேக்குகளை உருவாக்கும் மற்றும் சிதைக்கும் ஆபத்து காரணிகளைக் கண்டறிந்து கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

பல காரணங்களுக்காக, பிற மக்கள்தொகை குழுக்களை விட இளைய வயதிலேயே மாரடைப்பை அனுபவிக்கும், இனரீதியாக பாதிக்கப்படக்கூடிய இந்தியர்களுக்கு கவனிப்பும் எச்சரிக்கையும் மிகவும் அவசியமானதாகும். வால்வுலர் இதய நோய்கள், ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி மற்றும் அரித்மியா போன்ற காரணங்களால் மாரடைப்பு வரலாம்.

பெரும்பாலான மாரடைப்புகள் ஜிம்மிற்குப் பிறகு அல்லது வீட்டிற்குத் திரும்பும் போது பதிவு செய்யப்படுகின்றன என்று ஜூபிடர் மருத்துவமனையின் இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் விஜய் சுரேஸ் தெரிவித்தார்.

சில நோயாளிகளுக்கு இதய நோய்க்கான மருத்துவ வரலாறு இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் முறையான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அதிக அழுத்தம் காரணமாக, அவர்களின் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60-100 துடிப்புகளுக்கு பதிலாக கிட்டத்தட்ட 300 வரை அதிகரித்தது.

புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் முறையான பயிற்சியின்றி, டெட்லிஃப்ட் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், இது கரோனரி தமனிகளின் சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது இதயத்தில் உள்ள இரத்தக் குழாயில் கண்ணீர் உருவாகும்போது ஏற்படும் அவசர நிலை,

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், குறிப்பாக பளு தூக்குதல், க்ரஞ்ச்ஸ், டெட்லிஃப்ட் மற்றும் புல்-அப்ஸ் போன்ற உங்கள் உடலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உடல் அழுத்தப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். தன்னிச்சையாக பதிவு செய்ய வேண்டாம்.

விறுவிறுப்பாக நடக்காமல் டிரெட்மில்லில் ஓட ஆரம்பிப்பது மிகப்பெரிய தவறு. மாரடைப்பைத் தூண்டும் திடீர் உடல் அழுத்தத்திற்கு உடல் பழகுவதில்லை. நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற பல ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட நபர்கள் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கு முன் மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், என்று டாக்டர் ஜாகியா கான், எச்சரித்தார்.

அவர் பின்வரும் ஆலோசனையை பட்டியலிட்டுள்ளார்

மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசிப்பதற்கு முன் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டாம்

உடல் அழுத்த (stress test) பரிசோதனையின் போது, ​​ஒரு நபர் டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது அல்லது பைக்கை ஸ்டார்ட் செய்யும்போது, ​​ஒருவரின் இதயத் துடிப்பை சுகாதார நிபுணர் கண்காணிப்பார். இது உங்கள் இதயம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதையும், அதற்கு ஏதேனும் இருதயப் பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளதா என்பதையும் உடனடியாகத் தெரிவிக்கும்.

அழுத்த பரிசோதனை மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் திடீர் மரணங்களைத் தடுக்கலாம், பொதுவாக அசாதாரண இதயத் துடிப்புகளால் ஏற்படுகிறது.

எப்பொழுதும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட்டு தண்ணீர் குடிக்கவும்

கடுமையான உடற்பயிற்சிகளின் போது நீரிழப்பு மிக மோசமான எதிரி. எனவே உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்த செயல்திறனை பராமரிக்க உதவும்.

உணவு இல்லை என்றால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது, இதனால் உங்களுக்கு தலைசுற்றல், குமட்டல் அல்லது நடுக்கம் போன்ற உணர்வு ஏற்படும். இதைத் தடுக்க, ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு, சிறிது நேரம் முன் (45 நிமிடம் முதல் ஒரு மணி நேரம்) சாப்பிடுவது நல்லது. உடனடியாக உணவு உண்பதையும், ஜிம்மிற்கு செல்வதையும் தவிர்க்கவும்.

நல்ல தூக்கம்

உங்கள் உடல் உகந்த அளவில் செயல்பட தூக்கம் அவசியம். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு சிறிய காயங்கள் அல்லது வலிகள் ஏற்பட்டிருந்தால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் விரைவாக குணமடைய உதவும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் அவதிப்பட்டால், 30 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களுக்கு இடையில் போதுமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

டிரெய்னர் சொல்வதை கேளுங்கள்

நீங்கள் ஜிம்மில் ஆரம்பநிலை அல்லது புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கினால், ஒரு சிறப்பு நிபுணரின் அறிவுறுத்தலின் கீழ் அதைச் செய்வது எப்போதும் சிறந்தது. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி வயிற்று குழிக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது ஒரு சிறப்பு நிபுணரின் சரியான அறிவுறுத்தலின் மூலம் தவிர்க்கப்படலாம்.

சுவாசிக்கவும்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சை அடக்குவது மோசமான யோசனை. இதற்கு சில பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது முடிந்தவரை மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுப்பதும் வெளிவிடுவதும் அவசியம்.

மேலே உள்ள விஷயங்களை தவிர, உங்கள் உடலை ஒருபோதும் அதிகமாக வறுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். திடீரென உடலில் ஏற்படும் எந்தவொரு பிரச்சினையிலும் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சரியான நேரத்தில் கண்டறிதல் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும் என்பதால், மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது எப்போதும் சிறந்தது.

மேலும், கட்டுப்பாடற்ற ஜிம் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கலாம்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“