பருவகால முடி உதிர்தல் (telogen effluvium), பலர் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான கவலையாகும்.
குறிப்பிட்ட அளவு முடி உதிர்வது இயல்பானது, இயற்கையான முடி வளர்ச்சி சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான முடி உதிர்தல் ஒருவரின் நம்பிக்கையை பாதிக்கலாம்.
இருப்பினும், சில எளிய வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் செயல்திறன் மிக்க நடவடிக்கைகள் மூலம், நீங்கள் பருவகால முடி உதிர்வை திறம்பட குறைக்கலாம். ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமான, ரம்மியமான கூந்தலை பராமரிக்கலாம்.
முதன்மையாக சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் பகல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், முடி உதிர்தலில் தற்காலிக அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், பருவகால முடி உதிர்தல் பொதுவாக ஆண்டின் குறிப்பிட்ட நேரங்களுடன் தொடர்புடையது. இது டெலோஜென் எஃப்ளூவியம் வகையின் கீழ் வருகிறது.
டாக்டர் சாரு ஷர்மாவின் (head of dermatology at Cureskin) கூற்றுப்படி, பின்வரும் காரணிகளால் பருவகால முடி உதிர்தல் ஏற்படலாம்.
ஈரப்பதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உச்சந்தலையின் ஈரப்பத சமநிலையை பாதிக்கலாம், இது வறட்சி அல்லது அதிகப்படியான எண்ணெய் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், இவை இரண்டும் முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கும்.
சூரியனில் அதிக வெளிப்பாடு முடியின் தண்டுகளை சேதப்படுத்தும், மேலும் அவை உடையக்கூடியதாகவும் ஆக்கும்.
திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள், உச்சந்தலையில் மற்றும் முடிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது அதிகரித்த உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.
பருவகால முடி உதிர்வை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் டாக்டர் ஷர்மா பின்வரும் குறிப்புகளை வழங்குகிறார்.
புரத உட்கொள்ளல்
முடி முதன்மையாக கெரட்டின், ஒரு வகை புரதத்தால் ஆனது. பால், பனீர், தயிர், முட்டை, கோழிக்கறி, மீன், சோயா மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து போதுமான புரதத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள்
உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், அவை முடி வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு முக்கியமானவை. சமச்சீர் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன், செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டின் மூலம் வைட்டமின் டி கிடைக்க பெறலாம்.
வைட்டமின் பி, குறிப்பாக பயோட்டின் முட்டை, நட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகிறது.
மெலிந்த இறைச்சிகள், கீரைகள் மற்றும் பருப்புகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது.
நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.
உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உச்சந்தலையை உள்ளே இருந்து நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
சரியான முடி பராமரிப்பு வழக்கம்
/indian-express-tamil/media/media_files/uoZMt17uoZEY451Y1Kev.jpg)
இயற்கை எண்ணெய்கள் உச்சந்தலையில் இருந்து அகற்றப்படுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் முடி வகைக்கு ஏற்ற லேசான ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தவும். அதிகமாக கழுவுவதை தவிர்க்கவும், அது வறட்சி மற்றும் முடி உடைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
சிக்கலைக் குறைக்கவும், உடைவதைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு முறை கழுவிய பிறகும் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தி தலைமுடியை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கவும். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஆழமான கண்டிஷனிங் சிகிச்சைகளைக் கவனியுங்கள்.
கடுமையான ரசாயனங்கள் தவிர்க்கவும்.
ரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் ஆரோக்கியமான ஹேர்ஃபாலிக்கிள்ஸை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உச்சந்தலையில் தவறாமல் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
இறந்த சரும செல்களை அகற்ற உங்கள் உச்சந்தலையில் எப்போதாவது ஒரு மென்மையான எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் ஸ்க்ரப்பைப் பயன்படுத்தவும், முடி வளர்ச்சிக்கு சுத்தமான சூழலை உறுதி செய்யவும்.
சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பிலிருந்து முடியைப் பாதுகாக்கவும்
குறிப்பாக பருவகால மாற்றங்களின் போது, முடியின் அடர்த்தி மற்றும் உதிர்தல் முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்குமாறு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். தோல் மருத்துவரிடம் வழக்கமான பரிசோதனைகள் முடி ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க உதவும்.
ஊட்டச்சத்து, சீரான உணவு மற்றும் நீரேற்றம், பருவகால பாதுகாப்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை முடி உதிர்தலைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது, என்கிறார் டாக்டர் சாரு ஷர்மா.
Read in English: Five expert-approved tips to prevent seasonal hair loss
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/indian-express-tamil/media/media_files/6CyyejCDohvVpseI6N4C.jpg)