சுகர் பல மடங்கு குறையும்... கைகளை மட்டும் இப்படி செஞ்சா போதும்: டாக்டர் டிப்ஸ்

சர்க்கரை நோய் உள்ள நோயாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியமானது. இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்காற்றுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் அதிக சக்தி தேவைப்படுவதால், இரத்தத்தில் உள்ள சக்கரை அதிகம் செல்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. 

மேலும், உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைந்து, இன்சுலின் செயல்திறன் மேம்படுகிறது. இது மட்டுமின்றி, உடல் எடையை குறைத்து, இதய நலம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம், சோர்வு போன்றவற்றையும் குறைத்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. நடைப்பயிற்சி, பைசிகிலிங்க், யோகா, நீச்சல் போன்ற சாதாரண உடற்பயிற்சிகள் தினசரி 30 நிமிடங்கள் செய்தால், பல நன்மைகள் கிடைக்கும். எனினும், உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.

இரத்த சர்க்கரையை முறையாகக் கண்காணித்து, உடற்பயிற்சிக்கான நேரம், உணவு மற்றும் நீர் பருகும் பழக்கங்களை சீராக வைத்துக்கொள்வது அவசியம். சரியான உடற்பயிற்சி, மதுமேகக் கட்டுப்பாட்டுக்கும் உடல்நல வளர்ச்சிக்கும் நல்லது.

உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் உள்வாங்கும் இன்சுலின்  அளவு அதிகரிக்கிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை செல்கள் எளிதாக உள்வாங்குவதற்கு உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை இயற்கையாகக் குறைக்கின்ற ஒரு சிறந்த வழியாகும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடை, நீச்சல், யோகா அல்லது நேர்த்தியான வீட்டு வேலைகள் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகள் கூட சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல பலன்கள் அளிக்கின்றன.

உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவதும், இருதய நோய்கள் போன்ற இரண்டாவது நிலை நோய்களையும் தவிர்ப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி பெரிதும் உதவுகிறது. குறிப்பாக டைப் 2 டயாபடீஸ் உள்ளவர்களுக்கு, எடை குறைப்பது மிக முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வை குறைத்து, மனநலத்தை மேம்படுத்தி, தூக்கத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது. 

இந்நிலையில் டாஒரு சிம்பிள் பயிற்சியை பற்ற டாக்டர் கார்த்திகேயன் அவர்கள் கூறியுள்ளார். அது என்னவென்றால் தோல் பட்டைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் ஒரு பயிற்சி தான். இந்த பயிரிச்சியை அவர் செய்து காட்டியுள்ளார். 

நேராக நின்று இரண்டு கைகளையும் நன்கு சுழற்ற வேண்டும். இது தான் அந்த பயிற்சி. இதை பற்றி அவர் பேசுகையில், "இந்த ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் செய்வது மூல மொத்தம் 60 தசைகளுக்கு வேலை கொடுக்கிறீர்கள். அதானால் தினமும் ஒரு 10 முறை இதை செய்து விட்டு 5 முறை மூச்சை நன்கு இழுத்து விட்டு, பிறகு மீண்டும் 10 முறை இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் மொத்த உடலுக்கும் நீங்கள் வேலை கொடுப்பது போல உணர்வீர்கள்." என்று கூறியுள்ளார்.